🛠️6. Конкретные инструменты для работы с перееданием
🛠️6. Конкретные инструменты для работы с перееданием А теперь давайте перейдем к практике. Что вы можете сделать прямо сейчас, если борьба с перееданиями стала частью вашей жизни? 6.1. Техника «Серфинг по желанию» Когда возникает импульс переесть, представьте его как волну. Волны нарастают, достигают пика и спадают. Ваша задача → не бороться с волной, а «проехать» на ней, наблюдая за ощущениями. Засеките время. Обычно пик желания длится 3-7 минут. Если вы сможете пережить этот пик без действий, импульс ослабнет сам собой. 6.2. Дневник эмоций и питания Это не подсчет калорий! Записывайте: 🔸 Время приема пищи 🔸 Что ели 🔸 Уровень физического голода (от 1 до 10) 🔸 Эмоции до и после еды 🔸 События дня Через 2-3 недели вы увидите свои триггеры. Это бесценная информация. 6.3. Правило «HALT» Перед тем как поесть, спросите себя: 🔹 Hungry (я голодна физически?) 🔹 Angry (я зла?) 🔹 Lonely (я одинока?) 🔹 Tired (я устала?) Если ответ «нет» на первый вопрос и «да» на любой другой → это эмоциональный голод. Тогда нужно не еда, а решение проблемы. 6.4. Техника осознанного питания Выберите один прием пищи в день и ешьте максимально осознанно: 🔺 Выключите все гаджеты 🔺 Сядьте за стол 🔺 Смотрите на еду, нюхайте её 🔺 Жуйте медленно, считая жевательные движения (минимум 20 на каждый кусок) 🔺 Кладите приборы между кусками 🔺 Прислушивайтесь к моменту насыщения Звучит просто? Попробуйте. Большинство моих клиентов открывают для себя вкус еды заново. 6.5. Создание «набора для самоуспокоения» Составьте список из 20-30 действий, которые помогают вам справиться со стрессом без еды: ◽ Позвонить другу ◽ Прогуляться 10 минут ◽ Принять душ ◽ Послушать любимую музыку ◽ Потанцевать ◽ Написать в дневник ◽ Погладить кота ◽ Сделать 10 приседаний Повесьте этот список на холодильник. Когда придет импульс, выберите хотя бы одно действие из списка ПЕРЕД тем, как открыть холодильник.