ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ И ПЛОСКОСТОПИЯ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ ДОМА
ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ И ПЛОСКОСТОПИЯ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ ДОМА Правильная осанка и здоровые стопы – залог благополучного развития ребенка. В дошкольном возрасте, когда скелет еще формируется, особенно важно уделять внимание профилактике нарушений. Предлагаем комплекс простых, но эффективных упражнений, которые можно выполнять дома, превратив занятия в увлекательную игру. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ 1. «ДЕРЕВО» Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Поднимите руки вверх, соедините ладони. Потянитесь всем телом, представляя, как вы становитесь высоким и стройным деревом. 2. «ЛОДОЧКА» Лежа на животе, руки вытяните вперед. Одновременно поднимите прямые руки и ноги, прогибаясь в спине. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. 3. «ПОТЯНЕМСЯ К СОЛНЫШКУ» Сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться руками как можно дальше, сохраняя спину прямой. 4. «МЕЛЬНИЦА» Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны. Выполняйте круговые движения руками вперед и назад, имитируя движение лопастей мельницы. 5. «СТОЙКА НА ОДНОЙ НОГЕ» Встаньте прямо, одну ногу согните в колене и поднимите. Старайтесь удержать равновесие как можно дольше, спину держите прямо. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ СТОП 1. «ХОДИМ НА НОСОЧКАХ И ПЯТОЧКАХ» Поочередно ходите по комнате на носочках, затем на пяточках, стараясь как можно выше поднимать ногу. 2. «ПЕРЕКАТЫ С ПЯТКИ НА НОСОК» Сидя или стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно перекатывайтесь с пятки на носок, чувствуя напряжение мышц стопы. 3. «КАТАЕМ МЯЧИК» Используйте небольшой массажный мячик, например, теннисный. Сидя на стуле, катайте мячик стопой по полу, разминая его. 4. «ХОДЬБА ПО НЕРОВНОЙ ПОВЕРХНОСТИ» Идеально подойдет специальная ортопедическая дорожка или коврик с выпуклостями. Если их нет, можно использовать различные мягкие предметы: подушки, свернутые полотенца. 5. «ЗАХВАТ ПРЕДМЕТОВ ПАЛЬЦАМИ НОГ» Разбросайте на полу мелкие вещи: карандаши, небольшие игрушки. Пусть ребёнок поднимает их только пальцами ног. СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ РЕГУЛЯРНОСТЬ Выполняйте упражнения ежедневно по 5-10 минут. ИГРОВАЯ ФОРМА Превратите занятия в веселую игру, используйте стихи и песенки. СОБСТВЕННЫЙ ПРИМЕР Дети охотнее повторяют движения за родителями. ПОМНИТЕ, ЧТО ЗАБОТА О ЗДОРОВЬЕ РЕБЕНКА – ЭТО ИНВЕСТИЦИЯ В ЕГО СЧАСТЛИВОЕ БУДУЩЕЕ. Авторы статьи: Харитонова Вера Владимировна, старший методист; Пыстогова Ирина Вадимовна, инструктор по физической культуре, МДОБУ центр развития ребенка – детский сад № 22 «Малыш» Октябрьский МО, с. Покровка