🩸 Железодефицит: почему таблетки не работают и как поднять ферритин на самом деле?
🩸 Железодефицит: почему таблетки не работают и как поднять ферритин на самом деле? «Пью железо уже полгода, а ферритин всё ещё на дне, волосы лезут, и я валюсь с ног к обеду». Знакомо? Как клинический нутрициолог, я всегда говорю своим клиенткам: железо — это не просто «выпил таблетку и готово». И начинать нужно не с аптеки, а с поиска первопричины. Давайте разберем, почему железо не усваивается и как работает наш организм. 1️⃣Воспаление — это не всегда враг, но важен контекст Слово «воспаление» часто пугает, но это естественная реакция иммунитета. Проблема не в самом воспалении, а в его длительности. ➖ Острое воспаление — это «пожарная команда»: приехала, потушила, уехала. ➖ Хроническое — когда команда застревает, потому что условия не позволяют завершить процесс. Организм продолжает чувствовать нагрузку, а на фоне этого скрытого воспаления железо не усваивается, даже если вы пьете его горстями. Чтобы процесс завершился, нужны работающие механизмы выведения: хороший кровоток, микроциркуляция и лимфоток. Если капилляры спазмированы, продукты обмена задерживаются, и организм «перекрывает» всасывание железа для своей защиты. 2️⃣Белок — ваш главный перевозчик Железо не плавает по крови само по себе. Его транспортирует белок трансферрин. Если в вашем рационе мало белка, то даже самое дорогое железо просто некуда будет «посадить». Достаточное количество мяса, рыбы, яиц и бобовых — это база. 🚨Оптимум уровня ферритина Для женщин оптимальный уровень ферритина — от 60 до 100 нг/мл (при отсутствии воспаления!). Если ваш ферритин ниже 60, вы почти гарантированно столкнетесь с: — постоянной усталостью; — выпадением и ломкостью волос; — проблемами со щитовидной железой; — ухудшением синтеза коллагена (кожа теряет тонус); — плохим сном; — синдромом беспокойных ног. ❌я не рекомендую брать схемы от блогеров ⬇️ Многие блогеры советуют пить витамины группы В для поднятия железа. Это ошибка. Железу ваши В-витамины не нужны для усвоения. Чтобы железо усвоилось, ему помогают цинк, медь и витамин С. А вот витамины группы В нужны для другого — для процессов кроветворения и правильного синтеза эритроцитов и гемоглобина. Это разные задачи! 🤓Запомните оптимумы в анализах: В12 — 700–800 пг/мл В9 (фолаты) — 20 нг/мл Работать нужно всегда системно: наладить ЖКТ, убрать воспаление, добавить белок, подобрать правильную форму железа с кофакторами. Только тогда цифры поползут вверх. 💬 А вы проверяли свой ферритин? Делитесь результатами в комментариях. 🐭Подписывайтесь на мой канал в MAX, там я делюсь пользой: https://max.ru/channel_antonovanutri