Сохранить женское здоровье и красоту помогает здоровое питание.
Сохранить женское здоровье и красоту помогает здоровое питание. 🥕 Овощи и фрукты обеспечивают организм клетчаткой и витаминами. Норма – 400 г в сутки. 🌾 Зерновые продукты – основной источник энергии и клетчатки, надолго сохраняют чувство насыщения. 🥑 «Правильные» жиры. Полезные липиды можно найти в орехах, авокадо, жирной рыбе. В рационе таких жиров должно быть 30%. 🐟 Витамин D и кальций - важны для здоровья костей и суставов. Витамин D содержится в жирной рыбе, а дефицит обоих нутриентов восполняют молочные продукты. 🍳 Белковая пища. Белок – необходим для поддерживания костной и мышечной массы. 🥩 Красное мясо – источник легкоусвояемого железа, потребность в этом микроэлементе у женщин высокая. 🚰 Вода. Важно пить чистую воду без добавок, не дожидаясь жажды и обезвоживания. 🍭 Сладости. Любого сахара должно быть минимум - 10% от суточного калоража. Будьте здоровы!