Сам себе психолог❤ Блог Иоанна Замятина +7(913)-367-7202
Здоровье · 23 сентября 2026 г.
Упражнение Стоп - обида
Упражнение Стоп - обида Эти упражнения я рекомендую выполнять прямо в моменте, когда обида накрыла, а времени на глубокие практики нет. 1 минута — ДЫХАНИЕ (заземление) Сделайте медленный вдох на 4 счёта Задержите дыхание на 4 счёта Выдох на 6–8 счетов (выдох длиннее вдоха — это включает парасимпатику) Повторите 3 раза. Важно выйти из режима «реакции» в режим «осознанности». 1 минута — НАЗОВИ (маркировка эмоции) Скажите вслух или про себя чёткую фразу: «Я чувствую обиду. Обида — это просто эмоция. Она пройдёт.» Можно уточнить: «Я обижена, потому что ожидала..., а получила...» Без оценок, что кто- то плохой, только факты 1 минута — СМЕНА ФОКУСА (вопросы-якоря) Задайте себе один из вопросов: «Это повлияет на мою жизнь через год? Так мы проверяем значимость. «Что я сейчас могу сделать для себя?» Важно возвратить контрол . «Чему эта ситуация меня учит?» Делаем акцент на рост. «Что я выбираю: быть правой или быть счастливой?» Необходимо разобраться с приоритетами 1 минута — ТЕЛЕСНЫЙ СБРОС Сожмите кулаки максимально сильно на 5–7 секунд Резко разожмите, встряхните кисти Сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха с шумным выдохом Это сбрасывает телесный спазм, который всегда сопровождает обиду 1 минута — ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ (действие) Сделайте любое малое действие, которое сдвигает фокус: Умойтесь холодной водой Выпейте стакан воды мелкими глотками Посчитайте предметы вокруг (3 красных, 5 круглых…) Напишите одну благодарность за сегодняшний день Это упражнение не про «подавить обиду», а про не дать ей захватить вас целиком. Проживёте её позже, когда будете в ресурсе — но уже осознанно, а не реактивно.