Сам себе психолог❤ Блог Иоанна Замятина +7(913)-367-7202
Здоровье · 4 октября 2026 г.
Осеннее восстановление: «Энергетический кокон»
Осеннее восстановление: «Энергетический кокон» С приходом осени вспомнил про комплекс упражнений, которые сочетают в себе элементы соматической практики, дыхания и визуализации. Они занимают около 10 минут и не требует специальной подготовки. Идеально подходит для хмурых утренних часов или момента упадка сил после обеда. 1. Заземление ( примерно 1 минута) Встаньте босиком или в тонких носочказ на пол. Почувствуйте ступнями поверхность. Сделайте 3 медленных вдоха и выдоха, на каждом выдохе представляя, как напряжение стекает через стопы в землю. 2. «Кленовый лист» — дыхание через центр ( около 2- х минут) Сложите ладони перед грудью, словно держите кленовый лист. На вдохе разводите руки в стороны, раскрывая грудную клетку. На выдохе возвращайте руки обратно, мягко сжимая ладони. Выберите ритм: вдох 4 счета -пауза 2 счета - выдох 6 счетов. Это активирует парасимпатическую нервную систему (отвечает за отдых и восстановление). 3. Световой массаж (3 минуты) Закройте глаза. Мысленно представьте, что ваши ладони излучают тёплый золотисто-оранжевый свет (цвет осенних листьев, солнца, тыквы. Он вполне себе согревающий). Мягко, едва касаясь, проведите ладонями: ➖по лицу (от лба к подбородку); ➖ по плечам и шее круговыми движениями; ➖по внешней стороне рук (от плеч к кистям); ➖по и животу (по часовой стрелке). Не делайте массаж в обычном смысле — просто дайте теплу рук и визуализации «напитать» эти зоны 4. «Сбор урожая энергии» ( примерно 2–3 минуты) Сядьте удобно. Закройте глаза. Представьте, что вы сидите в центре осеннего леса или парка. На вдохе втягивайте в себя то, чего вам не хватает: ➖тепло последних ➖солнечных лучей; ➖ спокойствие опадающих листьев; ➖силу сухой тёплой земли. А, на выдохе отпускайте то, что истощает: ➖тревогу о делах; ➖усталость от ➖бесконечной гонки; ➖раздражение на мелочи. Повторите 5–7 циклов. 5. Возвращение (несколько секунд) Откройте глаза. Сделайте глубокий вдох, потянитесь всем телом , как после сна мягко улыбнитесь. Вот и все. Бодрости и радости!🫂