Сам себе психолог❤ Блог Иоанна Замятина +7(913)-367-7202
Здоровье · 14 октября 2026 г.
«Если мной недовольны, значит, я плохой?» 💔
«Если мной недовольны, значит, я плохой?» 💔 Знакомо это липкое чувство в груди? Когда кто-то из близких, коллег или даже случайный прохожий хмурится или высказывает претензию, внутри будто что-то обрывается. И сразу включается внутренний прокурор: ➖«Я опять всё испортил(а). ➖Я недостаточно хорош(а). ➖Я разочаровал(а) человека». В психологии это называется слиянием самооценки с внешним откликом. Мы как будто отдаем пульт управления своим состоянием в руки других людей. Если они улыбаются — мы «ок». Если они недовольны — мы «бракованные». Но давайте разделим эти вещи:⬇️ 1️⃣ Чужое недовольство — это состояние другого человека. Оно может быть вызвано его усталостью, плохим настроением, его личными травмами или просто несовпадением ожиданий. Это его «погода», а не ваша «сущность» 2️⃣ Ваше поведение Ваша личность. Даже если вы совершили ошибку (а мы все их совершаем), это делает вас человеком, который совершил ошибку, но не плохим человеком. Попробуйте в следующий раз вместо «Я плохой» сказать себе: «Сейчас происходит конфликт интересов. Я имею право на ошибки, а другой человек имеет право на свои чувства. Это не определяет мою ценность». «Что делать прямо сейчас? (Практика)». 1. Упражнение «Разделение фактов и чувств» (Когнитивное) Это база. Помогает остановить «мысленную жвачку» и катастрофизацию. Инструкция⬇️ : Как только вы чувствуете, что чужое недовольство бьет по вашей самооценке, возьмите лист бумаги (или заметки в телефоне) и разделите его на три колонки: Что произошло? (Факты): Без эмоций. Пример: «Начальник сделал замечание по поводу оформления презентации». Что я чувствую? (Эмоции): Пример: «Мне стыдно, я чувствую себя глупым, я боюсь увольнения». Что это значит на самом деле? (Реальность): Пример: «Презентация нуждается в правках. Моя личность и мои прошлые успехи от этого не изменились». 🎯цель: Увидеть, что между «событием» и «ощущением себя плохим» лежит огромная пропасть из ваших собственных интерпретаций. 2. Упражнение «Внутренний адвокат» (Эмоциональное) Помогает заменить самобичевание на самоподдержку. Инструкция⬇️ : Обычно в момент чужого недовольства внутри нас просыпается «Внутренний Прокурор», который выносит обвинительный приговор. Ваша задача — нанять ему на работу «Внутреннего Адвоката». Когда прокурор говорит: «Ты опять всё испортил, ты безнадежен», адвокат должен вступить в спор, используя только доказательства: ➖«Да, в этот раз получилось не идеально, но вспомни, как круто ты справился с задачей X на прошлой неделе». ➖«Человек недоволен, но это не значит, что ты плохой. Это значит, что у него сейчас такой период/настроение». 🎯цель: Сформировать навык самосострадания (self-compassion). 3. Техника «Круги контроля» (Экзистенциальное) Помогает снизить тревогу, распределив ответственность. Инструкция⬇️: Нарисуйте два круга: один маленький внутри другого. Малый круг (Моя зона контроля): Мои слова, мои действия, мои решения, моя подготовка к делу, мой способ реагировать на критику. Большой круг (Вне моего контроля): Настроение другого человека, его мнение обо мне, его реакция на мои слова, его ожидания. Задание: Каждый раз, когда вы начинаете переживать из-за чужого отклика, спрашивайте себя: ➖ «В каком круге я сейчас нахожусь? ➖Пытаюсь ли я контролировать то, что мне неподвластно?» Если вы в большом круге — возвращайтесь в малый. Сфокусируйтесь на том, что вы можете сделать своим следующим шагом. 👇 Бывало ли у вас чувство, что вы «виноваты во всем» просто потому, что кто-то расстроился? Поделитесь в комментариях, давайте поддержим друг друга. #психология #самооценка #поддержка #эмоции #психолог