ТЕЛО В ДЕЛО|Ганна Малахова

С Днём учителя! 📚🤍 Сегодня хочется поздравить всех учителей, наставников и педагогов с их праздником! Каждый из нас когда-то был учеником: сначала в школе, потом в университете, мы осваивали профессию, проходили курсы и продолжаем учиться всю жизнь. Я всегда старалась хорошо учиться и с уважением относилась к знаниям. Но особенно благодарна своим педагогам в сфере фитнеса — тем, у кого училась и продолжаю учиться по сей день. Благодаря вам я развиваюсь, совершенствую свои навыки и могу передавать знания дальше. И этот праздник относится и ко мне тоже 😊 Ведь я обучаю своих девочек правильной технике упражнений, помогаю лучше чувствовать своё тело, двигаться безопасно и становиться сильнее. Для меня очень ценно делиться с вами своими знаниями и видеть, как вы растёте, преодолеваете себя …

+2

Упражнения с валиком для здоровой спины и осанки 🧘🏻‍♀️✨ Девочки, эти упражнения с валиком помогают мягко расслабить мышцы поясницы и таза, уменьшить ощущение скованности и лучше почувствовать положение таза и корпуса 💪🏼 Они могут быть полезны при: 🔹 напряжении в пояснице
🔹 чрезмерном прогибе в пояснице
🔹 нарушении осанки
🔹 ощущении тяжести в спине и тазу
🔹 слабом контроле мышц живота и таза. Выполняйте движения медленно, спокойно дышите и следите, чтобы не появлялась боль или дискомфорт. Валик должен находиться под крестцом и тазом, а не под поясницей 🙌🏻 📌 Как часто выполнять?
Достаточно 5–10 минут 3–5 раз в неделю. При хорошей переносимости можно делать небольшой комплекс ежедневно, например после рабочего дня или тренировки. Важно: эти упражнения не заменяют лечение и не я…

Видео

Почему нам бывает сложно питаться сбалансированно? 🍽️ Девочки, спасибо всем, кто принял участие в опросе 🤍
По вашим ответам я поняла, что у многих из вас возникают похожие трудности в питании. И чаще всего дело вовсе не в лени или отсутствии силы воли. Нам может не хватать времени на готовку, идей для простых блюд, понимания, как правильно составить рацион. А иногда мешают усталость, плотный график и постоянные перекусы на ходу 🥪 Сбалансированное питание — это не строгие ограничения, однообразные блюда и жизнь «по часам». Это рацион, который подходит именно вам и вашему образу жизни 🌿 Чтобы питаться проще и комфортнее, попробуйте: ✨ заранее продумывать хотя бы 1–2 приёма пищи
✨ держать дома продукты для быстрых и полезных блюд
✨ добавлять в каждый основной приём пищи белок
✨ не забыват…

+1

Мифы о тренировках, которые мешают женщинам заниматься 💪🏼✨ Иногда желание начать тренироваться есть, но на пути появляются страхи и сомнения: «А вдруг я стану слишком мускулистой?», «Если мышцы не болят — значит, я зря старалась», «Без настроения на тренировку идти бессмысленно». Давайте разберём три популярных мифа, которые могут мешать вам сделать первый шаг 👇🏻 Миф 1. От силовых тренировок женщина обязательно станет слишком мускулистой 🏋️‍♀️ На самом деле это не происходит само по себе. Для значительного набора мышечной массы нужны годы регулярных тренировок, грамотно составленная программа и соответствующее питание. Силовые тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить форму тела, осанку и сделать движения более уверенными. Это не про «перекачаться», а про силу, здоровье и красивое,…

Хожу на тренировки 2–3 года, но результата не вижу 🤔 Неоднократно приходилось слышать: «Я уже несколько лет хожу на тренировки, но изменений почти не вижу. Каждый раз приходится заставлять себя идти. Почему так происходит?» Причин может быть несколько: 🔹 программа давно не менялась, и тело привыкло к нагрузке
🔹 тренировки проходят без постепенного увеличения интенсивности
🔹 нагрузка слишком лёгкая или, наоборот, чрезмерная
🔹 не хватает восстановления и сна
🔹 питание осталось прежним и не соответствует вашей цели 🔹 вы ждёте очень больших изменений за короткое время. Иногда мы просто не замечаем свой прогресс. Каждый день смотрим на себя в зеркало и постепенно привыкаем к изменениям. А ещё оцениваем результат только в одежде или по цифре на весах — и не видим, как изменились объёмы, м…