ТЕЛО В ДЕЛО|Ганна Малахова

Почему во второй половине цикла сон может стать беспокойнее? 🌙 Вы уже знаете, что менструальный цикл может влиять на тренировочный процесс: уровень энергии, настроение, восстановление и переносимость нагрузки 🩸💪🏼 Но знаете ли вы, что цикл может отражаться ещё и на качестве сна, ночных пробуждениях и даже ощущении дыхания? Замечали, что несколько ночей подряд внезапно просыпаетесь в 3–4 часа утра? Или вам становится жарко, сложнее расслабиться и заснуть, а утром появляется ощущение, будто вы совсем не восстановились? Иногда это может быть связано с текущей фазой цикла. После овуляции начинается лютеиновая фаза. В этот период повышается уровень прогестерона, немного увеличивается температура тела и может меняться регуляция дыхания. Исследования показывают, что во второй половине цикла ве…

🍗 Обед: курица с гречкой и овощами Если хочется приготовить простой, сытный и сбалансированный обед без сложных ингредиентов — попробуйте этот вариант 😊 Здесь есть всё необходимое для полноценного приёма пищи: 🍗 белок — куриное филе
🍚 сложные углеводы — гречка
🥦 клетчатка, витамины и минералы — овощи
🫒 полезные жиры — немного оливкового масла. Ингредиенты на 1 порцию: куриное филе — 150 г готовая гречка — 150 г овощи — 200 г оливковое масло — 5 г соль, перец и любимые специи — по вкусу зелень и немного лимонного сока — по желанию 🍋 Приготовление: 1. Куриное филе нарежьте небольшими кусочками, добавьте специи и приготовьте на сухой сковороде, гриле или запеките в духовке. Главное — не пересушить мясо. 2. Овощи можно приготовить на пару, слегка потушить или быстро обжарить на хорошо р…

С Днём учителя! 📚🤍 Сегодня хочется поздравить всех учителей, наставников и педагогов с их праздником! Каждый из нас когда-то был учеником: сначала в школе, потом в университете, мы осваивали профессию, проходили курсы и продолжаем учиться всю жизнь. Я всегда старалась хорошо учиться и с уважением относилась к знаниям. Но особенно благодарна своим педагогам в сфере фитнеса — тем, у кого училась и продолжаю учиться по сей день. Благодаря вам я развиваюсь, совершенствую свои навыки и могу передавать знания дальше. И этот праздник относится и ко мне тоже 😊 Ведь я обучаю своих девочек правильной технике упражнений, помогаю лучше чувствовать своё тело, двигаться безопасно и становиться сильнее. Для меня очень ценно делиться с вами своими знаниями и видеть, как вы растёте, преодолеваете себя …

+2

Упражнения с валиком для здоровой спины и осанки 🧘🏻‍♀️✨ Девочки, эти упражнения с валиком помогают мягко расслабить мышцы поясницы и таза, уменьшить ощущение скованности и лучше почувствовать положение таза и корпуса 💪🏼 Они могут быть полезны при: 🔹 напряжении в пояснице
🔹 чрезмерном прогибе в пояснице
🔹 нарушении осанки
🔹 ощущении тяжести в спине и тазу
🔹 слабом контроле мышц живота и таза. Выполняйте движения медленно, спокойно дышите и следите, чтобы не появлялась боль или дискомфорт. Валик должен находиться под крестцом и тазом, а не под поясницей 🙌🏻 📌 Как часто выполнять?
Достаточно 5–10 минут 3–5 раз в неделю. При хорошей переносимости можно делать небольшой комплекс ежедневно, например после рабочего дня или тренировки. Важно: эти упражнения не заменяют лечение и не я…

Почему нам бывает сложно питаться сбалансированно? 🍽️ Девочки, спасибо всем, кто принял участие в опросе 🤍
По вашим ответам я поняла, что у многих из вас возникают похожие трудности в питании. И чаще всего дело вовсе не в лени или отсутствии силы воли. Нам может не хватать времени на готовку, идей для простых блюд, понимания, как правильно составить рацион. А иногда мешают усталость, плотный график и постоянные перекусы на ходу 🥪 Сбалансированное питание — это не строгие ограничения, однообразные блюда и жизнь «по часам». Это рацион, который подходит именно вам и вашему образу жизни 🌿 Чтобы питаться проще и комфортнее, попробуйте: ✨ заранее продумывать хотя бы 1–2 приёма пищи
✨ держать дома продукты для быстрых и полезных блюд
✨ добавлять в каждый основной приём пищи белок
✨ не забыват…