2️⃣ День.
2️⃣ День. «Сила и баланс: тренировка на 15 минут». 💪 Сила — это не только про «тяжёлое», но и про контроль тела. Сегодня делаем короткую тренировку на силу и равновесие. 🎯 Задания по классам: 1–4 классы. «Дерево»: стой на одной ноге 10 секунд, поменяй ногу — 3 раза на каждую. «Лодочка»: лёжа на животе поднимай руки и ноги на 3–5 секунд, 5 раз. 5–7 классы. Добавь «стульчик» у стены: присед до параллели бёдер с полом, держись 20 секунд, 3 подхода. 8–11 классы. Усложни «стульчик» до 30–40 секунд. Добавь выпады вперёд по 10 раз на каждую ногу. 💡 Совет: делай упражнения на нескользящей поверхности и рядом со стеной/стулом для подстраховки.
61 просмотров