Здоровый сон: правила идеального отдыха.
Здоровый сон: правила идеального отдыха. Плохой сон снижает продуктивность, ухудшает настроение и вредит здоровью. Как спать лучше? Правила здорового сна: Ложитесь и вставайте в одно время (даже в выходные). За 1 час до сна отложите гаджеты — синий свет мешает выработке мелатонина. Проветрите комнату: оптимальная температура — 18–20 ∘ C. Избегайте тяжёлой пищи и кофеина за 3–4 часа до сна. Создайте ритуал: тёплый душ, чтение книги, лёгкая растяжка. Темнота и тишина — идеальные условия. Используйте шторы блэкаут и беруши, если нужно. Эксперимент: попробуйте соблюдать эти правила 3 дня подряд и отметьте, насколько легче вам просыпаться! 😴 Совет: если не спится, попробуйте дыхательную технику 4–7–8: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 5 раз. #ЗОЖ #Здоровье #Польза