Комплекс упражнений №8
Комплекс упражнений №8 Упражнения для начинающих. Простой комплекс, который подойдёт даже тем, кто давно не занимался. Выполняйте каждое упражнение 30 секунд или 10–12 повторений. Ходьба на месте — разогреваем мышцы, ускоряем пульс. Круговые вращения плечами — разминаем плечевой пояс. Наклоны головы — медленно наклоняем голову вперёд, назад, влево, вправо (по 5 раз в каждую сторону). Круги руками — вращайте руками вперёд и назад, сначала вместе, затем по очереди. Наклоны в стороны — ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Наклоняемся влево, затем вправо, тянемся рукой вверх (по 8 раз). Вращения тазом — руки на талии, круговые движения тазом по часовой стрелке и против (по 10 раз). Приседания — спина прямая, колени не выходят за носки (10 раз). Если сложно — приседайте до параллели бёдер с полом. Выпады вперёд — шаг вперёд, опускаемся в выпад, колено задней ноги почти касается пола (по 5 раз на ногу). Планка — упор на локтях или ладонях, тело прямое, живот подтянут (30 секунд). Растяжка — наклоны к ногам, растяжка плеч и рук (1–2 минуты). 🎯 Начинайте с меньшего числа повторений и увеличивайте нагрузку постепенно! #Зарядка #Бодрость #Энергия