Комплекс упражнений №5
Комплекс упражнений №5 Утренняя зарядка для детей и родителей (10–15 мин) 1. Разминка (2–3 мин): * ходьба на месте (30 сек); * ходьба с высоким подниманием колен (30 сек); * лёгкий бег на месте (30 сек). 2. Основные упражнения (6–8 мин): 1. Потягивания (6–8 раз): руки вверх, встать на носки — вдох; вниз — выдох. 2. Наклоны в стороны (по 4–6 в каждую): ноги на ширине плеч, руки на поясе. 3. Вращения (по 4–6 раз): головой, кистями, локтями, коленями. 4. Наклоны вперёд (6–8 раз): коснуться пальцев ног, спина прямая. 5. Приседания (8–10 раз): спина прямая, руки вперёд. 6. Повороты туловища (по 6 в каждую сторону): ноги на ширине плеч, руки на поясе. 7. Прыжки на месте (2–3 подхода по 10 прыжков). 3. Заминка (2–3 мин): * ходьба на месте с глубоким дыханием (1 мин); * растяжка сидя (3–4 раза): наклон к ногам, задержка на 5 сек; * расслабление стоя (3–4 раза): руки вверх — вдох, резко опустить — выдох. Советы: * проводите зарядку в проветриваемом помещении или на улице; * подстраивайте количество повторений под возраст и самочувствие; * занимайтесь вместе — так веселее! #Зарядка #Бодрость #Энергия