Комплекс упражнений №3
Комплекс упражнений №3 1. Бег на месте Польза: повышает пульс, улучшает кровообращение, разогревает мышцы. Как делать: бегите на месте, высоко поднимая колени. Сколько: 1 минута. 2. Поднимание рук вверх и опускание вниз с рывками Польза: укрепляет мышцы рук и плеч, улучшает осанку. Как делать: поднимите руки вверх, затем резко опустите вниз. Сколько: 10 раз. 3. Наклоны туловища в стороны Польза: растягивает мышцы спины, улучшает гибкость. Как делать: наклонитесь вправо, затем влево, удерживая положение на 2-3 секунды. Сколько: по 5 раз в каждую сторону. 4. Планка Польза: укрепляет мышцы пресса, спины, рук и ног, улучшает осанку. Как делать: примите положение лёжа на животе, поднимите тело на локтях и носках, удерживая прямую линию. Сколько: держите столько, сколько сможете (начинайте с 15-30 секунд). 5. Ходьба на месте с высоким поднятием коленей Польза: разогревает мышцы ног, улучшает кровообращение. Как делать: ходите на месте, высоко поднимая колени. Сколько: 1 минута. #Зарядка #Бодрость #Энергия