Зарядка для всех: без инвентаря️ и без стресса 🤗 — 29 сентября 2026 г. в 04:30:06.428
Зарядка для всех: без инвентаря️ и без стресса 🤗 Доброе утро! ☀️ Не нужно быть спортсменом, чтобы сделать зарядку. Сегодня — простой комплекс на 10 минут, который подойдёт и тем, кто давно не тренировался, и тем, у кого мало времени ⏰. Разминка суставов: круги плечами, локтями, тазом — по 10 раз. 🤸 Приседания в комфортном темпе: 2 подхода по 12 раз. Если тяжело — можно держаться за спинку стула 🪑. Наклоны и повороты корпуса: 1 минута, спокойно, без рывков. 🧘 Планка от колен или у стены: 2×20 секунд. 💪 Растяжка бёдер и икр: 2–3 минуты. 🧘♀️ ✅ Главное правило: если что-то болит — не делайте. Если чувствуете дискомфорт — уменьшите амплитуду или пропустите упражнение. #Утренняязарядка #Полезно
43 просмотров