💪Домашний комплекс для рук: прокачайте мышцы без спортзала! 💪
💪Домашний комплекс для рук: прокачайте мышцы без спортзала! 💪 Отжимания от стены: 12–15 раз, 2 подхода. Отжимания от стены: 12–15 раз, 2 подхода. Обратные отжимания от стула: 10–12 раз, 2 подхода. Планка на предплечьях: 20–30 секунд, 2–3 раза. «Ножницы» руками: 30–40 секунд, 2–3 подхода. 💡 Важные советы: • Обязательно начинай с разминки: покрути плечами, сделай махи руками — так ты убережёшь суставы. • Следи за техникой: лучше меньше повторов, но правильно. • Оптимально тренироваться 2–3 раза в неделю — мышцам нужно время на восстановление. • Подбирай нагрузку так, чтобы последние повторения давались с усилием, но без потери контроля. #Комплексупражнений #Сила
19 просмотров