«Я мало ем, но полнею»
«Я мало ем, но полнею» Знакомо? В этой фразе — не про метаболизм. Про то, что вы не чувствуете ни голода, ни сытости. Едите по времени, по норме, по чужим правилам — и не понимаете, почему тело отвечает весом, усталостью и срывами. Нас не учили слушать тело. Нас учили подчиняться расписанию. В садике и школе еда была по звонку: «перерыв на обед — все за стол», «не перекусывай — испортишь аппетит», «ешь, пока дают». Мы выросли взрослыми, которые едят, потому что «время», и не едят, потому что «ещё рано». Тело годами не спрашивали — и оно перестало отвечать. Почему «не доедаю, а полнею» Здесь несколько механизмов — и все они про недоедание, а не про переедание. Дефицит. Когда вы регулярно едите меньше, чем нужно, тело переходит в экономный режим. Оно не знает, когда будет следующая еда, — и запасает. Это не про волю. Это про выживание. Срывы. Недоедание почти всегда заканчивается срывом — вечером, в стрессе, на выходных. Тело добирает то, что не получило днём. А потом — вина. И снова ограничение. Автомат. Вы едите, не замечая. Не чувствуете вкуса и сытости. Тело не получает сигнала «я наелось» — и просит ещё. Стресс. Кортизол растёт от постоянного напряжения, в том числе от голода. Тело защищается — потому что ему страшно. Парадокс: чем меньше вы едите, тем больше тело запасает. Не потому, что вы слабая. А потому что тело не доверяет, что еда будет. Как понять, что вы недоедаете · Просыпаетесь уставшей даже после сна · Постоянно думаете о еде — или забываете о ней · Раздражительность, которая не про характер · Холодные руки и ноги · Вечерние срывы на «запрещённое» · Не помните, что ели вчера · Едите быстро, почти не жуя · Не чувствуете, когда наелись, — только когда «переели» · Вес не уходит, несмотря на мало еды Признаки, что вы едите достаточно · Чувствуете голод — и узнаёте его · Чувствуете сытость — и можете остановиться · Можете пропустить приём пищи без паники · Едите не только по часам, но и когда тело просит · Можете есть без вины Это не про идеал. Это про контакт с телом, который можно вернуть. Недоедание — не про еду. Это про отношения: с телом, с собой, с семьёй, с культурой, которая с детства учила не доверять себе. Именно поэтому у нас есть камерная группа «Я и моё тело». До 8 человек. Не про диеты и не про вес. Про то, чтобы вернуть контакт с голодом и сытостью, понять, что стоит за ограничениями, и перестать воевать с телом. Тело не враг. Оно просто давно не получало того, что ему нужно.