ЧАСТЬ 2. Чек-лист «Скорая помощь: как разорвать круг срывов»
ЧАСТЬ 2. Чек-лист «Скорая помощь: как разорвать круг срывов» Распечатайте этот чек-лист или сохраните в телефоне. Проходите по нему каждый раз, когда чувствуете, что закипаете. 1. Шаг «СТОП-КАДР» (В момент закипания) Сделайте паузу. Физически за замрите на 5 секунд. Не кричите и не делайте шаг навстречу ребенку. Сделайте выдох. Глубокий вдох носом, долгий выдох ртом. Нам нужно снизить уровень адреналина в теле. Включите тест реальности. Задайте себе вопрос: «Кто сейчас передо мной? Сколько ему лет? Он правда хочет меня уничтожить или он просто обычный ребенок, который устал/заигрался?». 2. Шаг «РАЗДЕЛЕНИЕ КОНТЕНТОВ» (Когнитивная реструктуризация) Повторите формулу-стоппер: «Мои дети — не мой бывший мужчина. Они не должны закрывать его долги передо мной. Они маленькие, я большая. Моя безопасность зависит от меня, а не от их послушания». Легализуйте свою боль отдельно: Скажите себе: «Мне сейчас больно и обидно не из-за ребенка. Мне больно, потому что меня предали. Я имею право злиться на бывшего. Но я оставлю эту злость для психолога/дневника, а не для детей». 3. Шаг «ВЗРОСЛОЕ ИСПРАВЛЕНИЕ» (Если срыв уже произошел) Не уходите в самобичевание. Ошибиться может каждый. Вина разрушает, ответственность — исцеляет. Подойдите к ребенку и извинитесь по-взрослому. «Извини, я сейчас сорвалась и накричала на тебя. Ты ни в чем не виноват. Это мои взрослые проблемы, я просто очень устала и расстроилась из-за своих дел. Я со всем справлюсь. Я тебя люблю». Не заставляйте ребенка вас утешать. Не нужно плакать у него на плече. Поиграйте, обнимите его и покажите, что вы остаетесь для него стабильной, сильной мамой. 4. Шаг «НАПОЛНЕНИЕ СОСУДА» (Ваша личная гигиена) Заведите Дневник Эмоций. Записывайте туда все обиды на бывшего партнера. Пишите «письма гнева» ему (но не отправляйте, а сжигайте). Выгружайте яд туда. Минимум 30 минут в день только для себя. Без детей, без быта. Ванна, прогулка, книга. Вы не сможете дать детям тепло, если ваш собственный «сосуд» пуст🌿💖