Инструкция по долголетию от Минздрава
Инструкция по долголетию от Минздрава Биохакинг не только по-прежнему в тренде, но и выходит на официальный уровень. Кстати, этот термин вошел в список главных слов прошлого года. Правительство утвердило для россиян рекомендации по здоровому образу жизни. Список затрагивает самые основные сферы: питание, сон и психологическое состояние. Еда - Стакан воды после пробуждения. - Промежутки по 4-5 часов между приемами пищи. - Завтрак плотный, в течение часа после пробуждения. - Ужин за 3 часа до сна. - Из рациона исключить или минимизировать полуфабрикаты, колбасы, соусы, белый хлеб, сахар, выпечку и сладкие напитки. Ну и сократить потребление мясных бульонов. - Пить 2-3 глотка воды каждый час, полстакана воды – за полчаса до приема пищи. Сон - Двадцатиминутная прогулка перед сном. - Никакого алкоголя за 3 часа до сна, а также убирать экраны за 1-2 часа до сна. - Исключить кофеин после 14.00. - Спать по 7-9 часов в полной темноте при температуре 18-20 градусов. Борьба со стрессом - Медитации или дыхательная гимнастика — утром, 15-20 минут. - Вести дневник благодарности. - Не менее 7 тысяч шагов в день, а при сидячей работе двигаться каждый час. Если придерживаться этих рекомендаций, можно продлить жизнь и сделать ее более полноценной. Добавлю к этому списку, друзья, золотое правило «5 С» для снижения стресса и поддержания здоровья. Это сон, спорт, солнце, смех и секс.