УТРО ИЛИ ВЕЧЕР: КОГДА ПИТЬ БАДЫ
УТРО ИЛИ ВЕЧЕР: КОГДА ПИТЬ БАДЫ ШПАРГАЛКА 🟢УТРО, С ЗАВТРАКОМ: 🔘Витамин D - желательно чтобы завтрак был не обезжиренным, потому что витамину Д нужны жиры для усвоения 🔘Витамины группы B - они бодрят, вечером не нужны 🔘Мультивитамины - утром с завтраком: это база, в одной порции сразу весь комплекс, а жирорастворимые витамины в составе требуют еды 🔘Йод - утром: щитовидная железа разгоняет метаболизм на весь день, вечером он ни к чему 🔘Витамин C - к завтраку, а не натощак: аскорбиновая кислота не дружит с пустым желудком. 🔘Коэнзим Q10 - с завтраком: энергия митохондриям 🟢В УЖИН 🔘Магний - расслабляет мышцы и нервную систему, лучший друг засыпания 🔘Цинк - не бодрит, нужен иммунитету, как раз для вечера 🔘Железо - легче переносится вечером и как раз нет кофе и чая, которые усложняют его усвоение 🔘Витамин С - небольшая доза для поддержки антиоксидантной системы и железа 🔘Травяные чаи без кофеина - после 16:00 вместо чаев и кофе 🟢НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ КОГДА: ✔️Куркумин - с едой, где есть жиры, в идеале с черным перцем ✔️Омега-3 - только с плотной едой, в начале или середине приема: так не будет отрыжки ✔️Пробиотики - по инструкции конкретного препарата 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Все, что «бодрит», уходит в первую половину дня, все, что «расслабляет», во вторую. Быстро выводимый витамин С можно включить и в завтрак и в ужин, Омегу-3 тоже можно, но для цели разделения дозы, чтобы снизить возможные реакции. Пить БАДы лучше всего в середине приема пищи, запивая буквально одним глотком воды. БАДы - это добавка к пище, поэтому их надо пить с пищей, обогощаяя пищу витаминами и минералами!