🥦 Белковая запеканка с брокколи и творогом
🥦 Белковая запеканка с брокколи и творогом Сохрани рецепт ❤️ ✨ Простой, полезный и очень сытный ужин или обед с высоким содержанием белка. 🛒 Ингредиенты ✔ Брокколи — 500 г ✔ Яйца — 4 шт. ✔ Консервированная кукуруза — 150 г ✔ Зернёный творог — 300 г ✔ Твёрдый сыр — 100 г ✔ Соль и перец — по вкусу 👩🍳 Приготовление ✔ Отварите брокколи 3–4 минуты и разберите на соцветия. ✔ Выложите брокколи в форму для запекания. ✔ В отдельной миске слегка взбейте яйца. ✔ Добавьте кукурузу и зернёный творог. ✔ Посолите, поперчите и аккуратно перемешайте. ✔ Выложите массу поверх брокколи. ✔ Посыпьте натёртым сыром. ✔ Запекайте при 180°C около 25–30 минут до золотистой корочки. 📊 КБЖУ на всю запеканку 🔥 1320 ккал 🥩 Белки — 117 г 🧈 Жиры — 59 г 🌾 Углеводы — 76 г 📊 На 1 порцию (из 6) 🔥 220 ккал 🥩 Белки — 19,5 г 🧈 Жиры — 9,8 г 🌾 Углеводы — 12,7 г 💚 Получается нежная, сочная и очень вкусная запеканка, которая отлично подходит для похудения и правильного питания. ☺️🔥 Пригодится рецепт ? Ставь 💚