#консультант
#консультант Татьяна, утречка ! 🌷 Спасибо, что поделились своим завтраком! Давайте немного разберём его состав, чтобы сделать питание более сбалансированным. Ориентировочный расчёт БЖУ завтрака, если 100 г каши - это вес готового продукта, хлеба около 40 г, одно яйцо и кофе с небольшим количеством молока: Калорийность: 300-350 ккал Белки: 13-16 г Жиры: 9-12 г Углеводы: 40-48 г Это приблизительные значения, точный расчёт зависит от количества продуктов и способа приготовления. Что можно улучшить? 1. Углеводы. У нас одновременно каша и бородинский хлеб. Лучше выбрать что-то одно, чтобы освободить место для других важных продуктов. 2. Белок. Яйцо - хороший источник белка, но для полноценного завтрака его количество можно увеличить в зависимости от Вашей суточной потребности. 3. Жиры. Яйцо и молоко уже содержат жиры, но их количество может быть небольшим. Можно добавить немного полезных жиров, например, несколько ломтиков авокадо или немного орехов. 4. Клетчатка. Очень хотелось бы увидеть на Вашем завтраке овощи или фрукты. Они добавят клетчатку, витамины и разнообразят рацион. Как можно изменить завтрак? Оставить яйцо, добавить овощи - огурец, помидор или сладкий перец, а кашу или хлеб выбрать по желанию. Если оставляем кашу, можно дополнить завтрак овощами и источником белка. Татьяна, наша задача не просто уменьшать количество еды, а учиться собирать полноценные, сытные и сбалансированные приёмы пищи. Так будет легче соблюдать свой рацион и двигаться к желаемому результату! 🌿