Анастасия, сухофрукты и орешки можно включать в рацион, но важно учитывать время и коли...
Анастасия, сухофрукты и орешки можно включать в рацион, но важно учитывать время и количество. 😊 Финики содержат много природных сахаров, поэтому с ними стоит быть осторожнее. Сухофрукты лучше оставлять на первую половину дня и употреблять умеренно. Я не советую заменять ими свежие фрукты. В сухофруктах есть полезные вещества и клетчатка, но свежие фрукты и овощи содержат больше воды и помогают разнообразить рацион. 🌿 Если хочется добавить сухофрукты, можно взять 3-4 небольшие штуки, а орешки ограничить порцией примерно 4-5 штук. Лучше использовать их как дополнение к рациону, а не как замену полноценному перекусу. И самое главное - не перед сном! ❤️ Старайтесь распределять питание в течение дня, а вечером ориентироваться на чувство голода и полноценность ужина. 💚 Небольшой лайфхак на вечер! Если после ужина вы чувствуете голод, не ругайте себя. Когда мы меняем привычки и стараемся перенести большую часть приёмов пищи на активную половину дня, организму может потребоваться время на адаптацию. В такой ситуации можно съесть один варёный яичный белок без желтка. Это лёгкий источник белка, который поможет немного утолить голод без большого количества калорий. Белок также необходим организму для восстановления и поддержания тканей, в том числе во время ночного отдыха. Но помните: если вечерний голод повторяется регулярно, стоит пересмотреть полноценность ужина и количество еды в течение дня. Не нужно терпеть сильный голод или слишком сильно ограничивать себя. 🌸 Не переживайте из-за одного перекуса, Анастасия! Мы постепенно формируем привычки, которые помогут прийти к результату. Главное - системность, а не стремление к идеалу! ❤️ #консультантМаринаМалышкина