«А если у меня уже сахар 6.8?!» Отвечаю на частые вопросы после статьи о преддиабете 👇
«А если у меня уже сахар 6.8?!» Отвечаю на частые вопросы после статьи о преддиабете 👇 Мои дорогие, привет! Вчера на Дзене вышла моя большая статья про преддиабет (кто пропустил — вот ссылочка - https://dzen.ru/a/arWVEZnZMG-B_FJW , обязательно почитайте). Народу набежало много, посыпались вопросы в личку. Я увидела много ваших сообщений. И знаете, что их объединяет? Паника. Обычная человеческая паника людей, которые увидели в бланке анализов цифру чуть выше нормы, уже нарисовали себе ужасные картины и мысленно попрощались с нормальной жизнью. Давайте в продолжение вчерашней темы разберем несколько частых вопросов, которые вы мне задали. Спокойно, без врачебного снобизма и запугивания. Вопрос 1. «Настя, у меня сахар натощак 5.9. Это ещё норма или уже повод бить тревогу?» Дорогие мои, 5.9 — это уже не «прекрасная норма здорового человека». По современным критериям преддиабет начинается с 5.6 ммоль/л натощак. То есть вы уже одной ножкой в той самой «жёлтой карточке». Но! Один анализ — это ещё не диагноз. Пересдайте через 2 недели, обязательно строго натощак (12 часов без еды, воду можно), и добавьте гликированный гемоглобин. Вот эти две цифры вместе уже дают картину. Вопрос 2. «А если я худая, мне это не грозит?» Ох, если бы. 🙈 Есть такое явление — «худой диабетик». Это когда снаружи вы модель, а внутри печень и поджелудочная обложены жиром как хороший бутерброд маслом. Называется висцеральное ожирение. ИМТ 22, а талия 88 см — и здравствуй, инсулинорезистентность. Так что мерим не только весы, но и сантиметр по талии. Женщинам — до 80 см, мужчинам — до 94 см. Всё, что выше, — повод задуматься. Вопрос 3. «Мне назначили метформин при преддиабете. Это нормально или врач перестраховщик?» Нормально. Метформин при преддиабете — это уже мировая практика, особенно если вам меньше 60, есть лишний вес, а гликированный ползёт к 6.5. Он не «сажает поджелудочную» (это миф, который кочует по интернету годами), а мягко помогает клеткам снова слышать инсулин. Но! Он не отменяет прогулки, сон и все 5 шагов из статьи. Таблетка — это костыль, а не замена ногам. Вопрос 4. «А фруктоза и мёд можно? Это же не сахар!» Мои хорошие, фруктоза — это тот же сахар, только в профиль. Мёд — это 80% сахаров. «Полезный тростниковый», «кокосовый», «сироп агавы» — всё это маркетинговая сказка для взрослых. Поджелудочной абсолютно всё равно, из какого экзотического растения к ней пришла глюкоза. Она реагирует одинаково. Так что если очень хочется сладкого — лучше одна долька горького шоколада, чем «полезная» ложка мёда в чай трижды в день. Вопрос 5. «Сдал анализы, гликированный 6.2. Это лечится?» Обратимо! 6.2 — это классический преддиабет, и при правильной тактике за 6–12 месяцев цифра уверенно ползёт вниз к 5.5. Проверено. Главное — не паниковать и не бросаться в крайности с голодовками. Вопрос 6: «А если совсем убрать углеводы? Вообще! Оставить только огурцы, грудку и воду?» Ага, и через неделю встретимся с вами в состоянии глубочайшей депрессии и со срывом у открытого холодильника в 3 часа ночи. 🙈 Смотрите, какая штука. Наш мозг и печень живут на глюкозе. Если вы жестко урезаете углеводы до нуля, организм воспринимает это как наступление ледникового периода. Начинается сильнейший стресс, взлетает кортизол, а печень из последних сил начинает сама синтезировать глюкозу из белка и жира. В итоге: вы сидите голодные, злые, а сахар в крови… растет! Не надо крайностей. Мы не убираем углеводы, мы просто меняем их «качество» и переносим на первую половину дня. Каши, гречка, цельнозерновой хлеб, ягоды — это ваши друзья. Просто едим их до 15:00. Берегите себя, не паникуйте раньше времени и помните: преддиабет — это не приговор, а просто повод оказать своему телу чуть больше внимания!