🦖 Почему диеты не работают, или Как ваша печень спасает вас от мамонта
🦖 Почему диеты не работают, или Как ваша печень спасает вас от мамонта Мои хорошие, привет! Сегодня вторник, а значит, пора поговорить о наболевшем. О наболевшем на весах. 😅 Ко мне часто приходят пациентки с одной и той же драмой: «Настя, я уже неделю живу на святой воде и одном огурце, а вес стоит как вкопанный! Или, ещё хуже, растёт! Мой организм сломался?» Девочки, выдыхаем. Ваш организм не сломался. Наоборот — он работает как швейцарские часы. Просто его «прошивка» не обновлялась со времён каменного века. Давайте включим логику и заглянем в голову (точнее, в гипоталамус) вашего тела. Представьте: вы резко урезали калории до 1000 ккал в день (или вообще решили «поголодать для детокса»). Вы думаете: «Ой, как здорово, сейчас похудею к лету!». А ваш древний мозг думает: «Караул! Наступил ледниковый период! Мамонты вымерли, ягоды замерзли, хозяйка голодает! Мы все умрем!». Что делает организм в условиях «голодного апокалипсиса»? 1. Замедляет метаболизм. Зачем тратить драгоценную энергию? Он отключает «лишние» расходы: снижает температуру тела (вам становится зябко), замедляет пульс, делает вас вялой и сонной. 2. Включает режим «Плюшкина». Каждую крошку еды, которая в вас попадает, он бережно и со слезами на глазах откладывает... правильно, в жировое депо. На чёрный день. 3. Повышает кортизол. Гормон стресса задерживает воду. И вуаля — вы не едите, а на весах плюс килограмм отёков. И что теперь делать? Как обхитрить пещерного человека внутри нас? ▪ Перестаньте голодать. Чтобы худеть, нужно ЕСТЬ. Но есть правильную, нутритивно плотную еду. Белок, полезные жиры (да-да, то самое масло гхи и яйца!) и гору клетчатки. Когда организм видит, что еда поступает регулярно, он расслабляется и легко отдает жировые запасы. ▪ Не исключайте углеводы «в ноль». Особенно при диабете. Резкий отказ от углеводов — это колоссальный стресс, который поднимет сахар за счет внутренних ресурсов печени. ▪ Спите! Если вы спите меньше 7 часов, гормон голода (грелин) будет орать вам в ухо: «СЪЕШЬ БУЛКУ!» весь день. И никакой силы воли тут не хватит. Мои хорошие, стройность — это не про насилие над собой. Это про договор со своим телом. Признавайтесь в комментариях: грешны? Устраивали себе когда-нибудь голодные разгрузочные дни, после которых вес возвращался с «друзьями»? 👇 (Поскольку тут коментировать невозможно, то можете писать коменты в группе ВК - https://vk.ru/fitnessmaniya)