Простые рекомендации перед встречей с психологом
Простые рекомендации перед встречей с психологом Как‑то моя клиентка сказала: «Наконец‑то мы закончили! Я пришла к вам такая голодная, что всю сессию думала только о том, когда же смогу поесть!» Можно подумать, что это сопротивление, но на самом деле есть люди, которые очень трудно переносят голод и действительно не могут думать ни о чём другом. Эта простая история натолкнула меня на мысль, что нужно написать список самых простых рекомендаций, как подготовиться к встрече с психологом, чтобы всё прошло комфортно и продуктивно. Все — из личного опыта. Вот они. 1. Выбирайте удобное для себя время Назначайте сессию на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны и собранны. Кому‑то легче утром, кому‑то — вечером. Это помогает включиться в работу, а не бороться со сном или усталостью. 2. Не планируйте в этот день ничего серьёзного После сессии не стоит сразу бежать на важную встречу или заниматься делами, которые требуют полной концентрации. Лучше оставить себе немного пространства, чтобы побыть с тем, что происходило в работе. 3. Если опаздываете, не нервничайте Не бегите сломя голову, просто предупредите психолога и вас дождутся. Хуже нет, когда к тебе прибегает "взмыленный" клиент и полчаса извиняется за опоздание. Большинство психологов — нормальные люди, понимают ситуацию и закладывают время на форс-мажор в свой график. Вы приходите к нам ради будущего комфорта, а не чтобы получить новый стресс. Главное, чтобы опоздание не вошло в систему, а разовое мы точно переживем. 4. Приходите в комфортной одежде Одежда должна позволять телу дышать, не сковывать движения. Это важно и для общего состояния, и на случай, если в работе возникнет необходимость подвигаться, прилечь или выполнить телесное упражнение. 5. Позаботьтесь о физическом состоянии Не приходите голодным, но и не переедайте перед сессией. Телесный дискомфорт отвлекает и мешает быть в контакте с собой. Не употребляйте перед сессией алкоголь, даже чуть‑чуть. Я бы ещё добавила: «Принесите с собой воду», — но обычно она есть в кабинете, так же как и салфетки, иногда — чай, кофе. Это уже забота психолога. 6. Не приносите с собой «якоря» Любимый парфюм, любимое платье — всё это может стать якорем. Если на сессии возникнут сложные переживания, они могут закрепиться за этими вещами и позже вызывать неприятные ассоциации и воспоминания. 7. Для онлайн‑сессии приводите себя в порядок Онлайн‑встреча — это такая же работа, как в кабинете, а не болтовня лёжа в кровати. Никто не говорит, что вы должны быть при полном параде, но всё же я советую собраться так, как если бы это была реальная встреча. Это поможет вам настроиться психологически и провести грань между домом, где вы отдыхаете, и сессией с её переживаниями. 8. Не отказывайтесь от встречи, если кажется, что проблема «рассосалась» Помните, что внутренняя работа начинается сразу, как только вы на неё записались, и даже раньше — как только всерьёз задумались об этом. Чем ближе встреча, тем больше вероятность, что вы начнёте сомневаться, что‑то будет постоянно отвлекать и сдерживать, а может, наоборот, всё уложится в голове и покажется, что повода для обращения к психологу нет. Я всё же советую не избегать встречи и прийти на неё. Вы даже не представляете, сколько нового может открыться после вашего: «Мне кажется, я уже всё понял(а)». Ведь у каждой проблемной ситуации есть много слоёв. А психика почти всегда старается «сгладить» боль и не подпускать вас к ней. Точно так же, кстати, происходит с врачами. Вы не обращали внимания, что стоит записаться, например, к стоматологу, как тот самый «вредный» зуб перестаёт болеть? Впрочем, сопротивление — это уже другая тема, и мы разберём её на одном из вебинаров цикла лекций «Простые вопросы». Елена Шубина