БЕЛОК ПОСЛЕ 40: ВАШЕ ГЛАВНОЕ ТОПЛИВО 🥚
БЕЛОК ПОСЛЕ 40: ВАШЕ ГЛАВНОЕ ТОПЛИВО 🥚 С возрастом мышцы теряют чувствительность к белку. Учёные называют это анаболической резистентностью. Простыми словами: чтобы мышцы оставались в тонусе, белка нужно БОЛЬШЕ. Сколько нужно? 🔸 Минимум 1,6 г белка на килограмм веса в день 🔸 При активных тренировках - до 2 г на килограмм 🔸 Важно распределять равномерно: 25-40 г за один приём пищи Где брать качественный белок: 🐟 Рыба и морепродукты 🍗 Нежирное мясо (курица, индейка, телятина) 🥚 Яйца 🧀 Творог, йогурт (без сахара) 🌱 Бобовые, тофу, соевые продукты Почему это важно? Белок даёт длительное насыщение, стабильную энергию и помогает не срываться на сладкое. Плюс - это стройматериал для мышц, которые сжигают калории даже в покое.
398 просмотров