Берег спокойствия. Психолог о тревоге и внутренней силе.
Здоровье · 4 августа 2026 г.
Как перестать быть своим самым строгим судьей? Техника «Внешний наблюдатель» 🔭
Как перестать быть своим самым строгим судьей? Техника «Внешний наблюдатель» 🔭 Привет, друзья!👋 Часто мы относимся к себе с такой жесткостью, с какой никогда бы не отнеслись к лучшему другу. «Опять не успел(а)», «Почему я так глупо ответил(а)?», «Я должен был сделать лучше». Этот внутренний критик не просто дает советы - он буквально «съедает» наш ресурс. В КПТ есть мощный инструмент, который помогает выйти из этого бесконечного круга самобичевания. Это техника «Внешний наблюдатель». В чем суть? Мы учимся смотреть на свои мысли и поступки так, будто мы - сторонний наблюдатель, который смотрит кино про другого человека. Наблюдатель не судит. Он просто констатирует факты. Как это сделать? Сделайте шаг назад. Когда чувствуете, что внутри закипает критика, мысленно «выйдите» из своего тела. Представьте, что вы сидите в зрительном зале, а на сцене - вы сами в текущей ситуации. Опишите происходящее как факт. Вместо «Я снова всё испортил(а)», скажите себе: «Я вижу, что сейчас человек (то есть я) совершил ошибку и испытывает из-за этого сильную тревогу». Добавьте сочувствия. Спросите своего «наблюдателя»: «А что бы я сказал(а) другу, если бы увидел(а) его в такой ситуации?». Скорее всего, вы бы не стали его ругать, а поддержали бы. Почему это работает? Когда мы «сливаемся» со своими мыслями, мы верим им на 100%. Когда мы становимся наблюдателями, мы понимаем: мы - это не наши мысли. Мы - это тот, кто их замечает. Это упражнение помогает «остудить» эмоции и увидеть ситуацию шире. Вы перестаете быть «жертвой» своего внутреннего критика и становитесь тем, кто управляет своим состоянием. Попробуйте прямо сейчас: Вспомните ситуацию за сегодня, за которую вы себя поругали. Посмотрите на неё глазами «внешнего наблюдателя». Что вы видите? Какое доброе слово можно сказать этому человеку на сцене? Поделитесь в комментариях, стало ли легче после такой «смены позиции»? 👇 С заботой о вашем спокойствии, ваша Ольга Авраменко❤️