Берег спокойствия. Психолог о тревоге и внутренней силе.
Здоровье · 21 июля 2026 г.
«Синдром сжатых челюстей»: когда мы держим границы зубами 😬
«Синдром сжатых челюстей»: когда мы держим границы зубами 😬 Привет, друзья!👋 Вы замечали, что к вечеру (или в моменты сильного стресса) челюсти сжимаются так, что начинают ныть зубы или болеть виски? В психосоматике это называют «бруксизмом» или просто «синдромом сжатых челюстей». Часто это списывают на стоматологию или «неправильный прикус». Но если копнуть глубже, за этим стоит очень понятный психологический механизм. Челюсть - это наш главный инструмент агрессии и защиты. Когда мы не можем сказать «нет», когда нам приходится «проглатывать» обиды, когда мы вынуждены держать лицо в конфликтной ситуации - наше тело берет удар на себя. Мы буквально «стискиваем зубы», чтобы не выпустить наружу то, что считаем опасным или неуместным. Что на самом деле происходит? Это способ держать границы. Если вы не можете выстроить их словами, их начинает выстраивать ваше тело. Вы «запираете» себя изнутри, чтобы не сорваться, не заплакать или не ответить так, как хочется. Но проблема в том, что челюсть сжимается не только на работе или в общении с «токсичными» людьми. Она «забывает», как расслабляться, и продолжает держать оборону даже во сне. Как помочь себе прямо сейчас?🚑 Заметьте это. В течение дня периодически спрашивайте себя: «А где сейчас мой язык? А зубы сомкнуты?». Если да - осознанно расслабьте их. Дайте выход эмоциям. Если вы чувствуете, что «сжимаетесь», значит, внутри есть невыраженная эмоция. Попробуйте проговорить её (хотя бы про себя): «Я сейчас злюсь, потому что...» или «Мне неприятно, что...». Физический сброс. Помассируйте жевательные мышцы (они находятся чуть ниже скул, ближе к ушам). Мягкие круговые движения помогут снять спазм. Сжатые челюсти - это не просто привычка. Это сигнал о том, что вы слишком долго «терпите» или защищаетесь там, где можно было бы просто выстроить дистанцию. Бывало такое, что ловили себя на стиснутых зубах в разгар рабочего дня или после общения с кем-то? Как обычно «разжимаетесь»? 👇 С заботой о вашем спокойствии, ваша Ольга Авраменко❤️