Берег спокойствия. Психолог о тревоге и внутренней силе.
Здоровье · 21 мая 2026 г.
Психосоматика ЖКТ и «ком в горле»: когда тревога мешает есть и дышать😔
Психосоматика ЖКТ и «ком в горле»: когда тревога мешает есть и дышать😔 Привет, друзья! 👋 Бывало ли у вас такое: вы нервничаете, и вдруг… «ком в горле»? Или живот начинает крутить так, будто внутри происходит что-то непонятное? Многие мои клиенты приходят с жалобами на ЖКТ и дыхание, пройдя всех врачей и получив вердикт: «Органы здоровы, это нервы». И это правда. Когда уровень тревоги поднимается, наше тело становится «рупором» переживаний, которые мы не всегда успеваем осознать🗣️ Почему это происходит?🤔 Наш организм эволюционно настроен на реакцию «бей или беги». Даже если угроза не реальна, а вызвана просто сильным стрессом или накопленным напряжением, мозг дает команду перераспределить ресурсы: 🔹 Горло: мышцы гортани спазмируются, готовясь к защите или крику. Отсюда ощущение «кома», который не проглатывается. 🔹 Живот: пищеварение - процесс «энергозатратный». В момент тревоги кровь отливает от желудка к мышцам, чтобы «спасать» нас. Отсюда спазмы, тяжесть или те самые «бабочки», которые на самом деле - сигнал SOS от нервной системы. Это не «выдуманные» боли. Это реальные физические спазмы, вызванные избытком адреналина. Как помочь себе здесь и сейчас? 🆘 Чтобы снять напряжение, нужно работать в связке: расслабить диафрагму и «отпустить» горло. 1️⃣ Техника «Мягкий живот»: Положите ладонь на живот. Сделайте вдох так, чтобы живот мягко выпятился вперед, а на выдохе медленно «сдувайте» его, представляя, как напряжение стекает вниз, в пол. Повторите 5-7 раз. 2️⃣ Техника «Звуковой выдох» (для горла): После того как живот стал мягче, переходим к горлу. Сделайте глубокий вдох носом, а на выдохе начните тянуть низкий, гудящий звук «М-м-м-м». Постарайтесь почувствовать вибрацию в области горла. Этот звук физически «разбивает» мышечный зажим и дает сигнал связкам, что можно расслабиться. Почему это работает?😌 Эти упражнения дают мозгу сигнал: «Я дышу спокойно, значит, прямой угрозы нет». Мышцы начинают расслабляться, а спазм постепенно отступает. Важно помнить: ваше тело - ваш союзник. Оно просто пытается защитить вас, даже если делает это такими «неудобными» способами. Если вы часто сталкиваетесь с подобными реакциями, не оставайтесь с ними один на один. Иногда достаточно понять механизм, чтобы симптомы стали менее пугающими. С заботой о вашем спокойствии, Ольга Авраменко, психолог «Берег спокойствия»❤️