Берег спокойствия. Психолог о тревоге и внутренней силе.
Здоровье · 19 мая 2026 г.
Почему, чтобы расслабиться, нужно сначала напрячься? 😬
Почему, чтобы расслабиться, нужно сначала напрячься? 😬 Привет, друзья!👋 Часто мы пытаемся «отпустить» тревогу усилием воли: «Просто успокойся», «Не нервничай». Но наше тело работает иначе. Если вы чувствуете, что плечи зажаты, а челюсть сжата до боли, просто сказать себе «расслабься» - почти невыполнимая задача. Здесь на помощь приходит метод мышечной релаксации по Джекобсону. Это классика когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). В чём парадокс?🤓 Наш мозг часто не замечает хронического напряжения, потому что привык к нему. Чтобы «перезагрузить» мышцу, нам нужно сначала довести её до пика напряжения. Когда мы резко отпускаем это усилие, мышца «учится» расслабляться гораздо глубже, чем до этого. Это как сбросить лишний груз с плеч: чтобы почувствовать облегчение, нужно сначала осознать, насколько тяжелым был этот груз🏋️♂️ Попробуем прямо сейчас? (займет 2 минуты) Сделайте глубокий вдох и на выдохе выполните эти три упражнения: 1️⃣ Кулаки. Сожмите кисти в кулаки так сильно, как можете. Почувствуйте, как напряжение идет в предплечья. Держите 5 секунд. А теперь - резко расслабьте. Почувствуйте, как «тепло» и легкость разливаются по пальцам. 2️⃣ Плечи. Поднимите плечи максимально высоко к ушам, будто хотите спрятать в них голову. Напрягите шею. Держите 5 секунд. Резко бросьте плечи вниз. Почувствуйте, как они «падают» и становятся тяжелыми. 3️⃣ Лицо. Зажмурьте глаза, сморщите нос и сильно сожмите челюсти (аккуратно!). Держите 5 секунд. Расслабьтесь. Почувствуйте, как разглаживается лоб и расслабляются мышцы вокруг глаз. Почему это работает?🤔 После напряжения наступает естественная фаза расслабления. Мозг получает сигнал: «Опасности нет, можно отпустить контроль». Этот навык - ваш «тренажер» для нервной системы. Чем чаще вы его практикуете, тем быстрее тело будет реагировать на стресс не зажимом, а спокойным выдохом. Попробуйте сделать этот цикл 2-3 раза в течение дня, особенно когда чувствуете, что «закипаете». Как ощущения после упражнений? Стало ли в теле чуть больше пространства? Делитесь в комментариях! 👇 С заботой о вашем спокойствии, психолог Ольга Авраменко❤️