Берег спокойствия. Психолог о тревоге и внутренней силе.
Здоровье · 16 марта 2026 г.
Тревога накрывает? 🌪️
Тревога накрывает? 🌪️ 3 шага к спокойствию прямо сейчас!👣 Бывает, что тревога накатывает волной: сердце колотится, мысли путаются, кажется, что теряешь контроль. В такие моменты важно знать, как быстро помочь себе.🆘 Я — психолог, и сегодня поделюсь тремя простыми, но очень эффективными техниками, которые помогут вам "пришвартоваться" к своему "Берегу спокойствия" прямо здесь и сейчас.⚓️ Шаг 1: Дыши! 🌬️ Техника "Дыхание по квадрату"🟧 Когда тревожно, дыхание сбивается. Верните ему ритм! 1️⃣. Вдох на 4 счёта (представьте, что рисуете верхнюю сторону квадрата). 2️⃣. Задержка дыхания на 4 счёта (правая сторона). 3️⃣. Выдох на 4 счёта (нижняя сторона). 4️⃣. Задержка дыхания на 4 счёта (левая сторона). Повторите 5-10 раз. Это поможет успокоить нервную систему и вернуть контроль над телом🧘 Шаг 2: Вернись в реальность! 🌳 Техника "Заземление 5-4-3-2-1" Тревога уносит нас в будущее или прошлое. Эта техника возвращает в "здесь и сейчас": 5️⃣— Назовите 5 предметов, которые вы видите вокруг себя👀 4️⃣— Назовите 4 вещи, которые вы можете потрогать (почувствуйте их текстуру) 🫳 3️⃣— Назовите 3 звука, которые вы слышите 👂 2️⃣— Назовите 2 запаха, которые вы чувствуете 👃 1️⃣— Назовите 1 вкус, который вы ощущаете во рту 👄 Это переключает внимание с внутренних переживаний на внешнюю реальность. Шаг 3: Назови и действуй! 💡 Когнитивный приём Тревога часто кажется чем-то огромным и непонятным. Дайте ей имя и возьмите контроль: 1️⃣. Назовите свою тревогу: "Это моя тревога. Я чувствую тревогу". Признайте её, не боритесь. 2️⃣. Присвойте её себе: "Это МОЯ тревога. Она сейчас со мной, но это не Я". Вы отделяете себя от чувства. 3️⃣. Выберите действие: Спросите себя: "Что я могу сделать ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы взять ситуацию под контроль?" Выпить стакан воды? 💧 Пройтись по комнате? 🚶♀️ Написать короткое сообщение другу? 💬 Включить музыку? 🎶 Сделать что-то, что отвлечёт или даст ощущение контроля, даже если это мелочь. Эти шаги — ваша "скорая помощь" в моменты, когда тревога накатывает. Помните, что вы не одиноки, и у вас есть силы справляться🫶 Если тревога становится вашим постоянным спутником, и вы хотите разобраться с ней глубже, я приглашаю вас в терапию. А как вы справляетесь с тревогой? Поделитесь своими способами в комментариях! 👇 С заботой о вашем спокойствии, Ольга Авраменко Психолог "Берег спокойствия" ❤️