Утренняя зарядка при большом лишнем весе: всего 15 минут — 24 сентября 2026 г. в 06:00:14.333
Утренняя зарядка при большом лишнем весе: всего 15 минут 🚩Зарядка помогает мягко «разбудить» тело, улучшить кровообращение, ускорить обмен веществ и снизить утреннюю скованность. Главное — никаких резких движений и нагрузки на суставы. 🔹 Подойдёт для любого возраста и уровня подготовки. 🔹 Занимает всего 15 минут. Делайте ежедневно. 🔹Разминка (3 минуты) ▪️Повороты головы в стороны — по 10 раз ▪️Круговые вращения плечами — 10 вперед, 10 назад ▪️Медленные махи руками в стороны и вперёд — по 10 раз ▪️Подъём на носки и опускание — 10 раз 🔹Основной блок (10 минут) 🔸1. Ходьба на месте — 2 минуты Спокойный ритм, можно с подниманием колен невысоко. 🔸2. Круги руками стоя — 1 минута Руки в стороны, медленно вращайте — вперёд и назад. 🔸3. Махи ногами вперёд — 1 минута Держитесь за опору, выполняйте поочерёдно каждой ногой. 🔸4. Полуприседания у стены — 1 минута Спина ровно, ноги шире плеч. Не глубоко! 🔸5. Наклоны вперёд сидя на стуле — 1 минута Тянитесь руками к полу, медленно. 🔸6. Подъём колена к груди сидя — 2 минуты Сидя на стуле, поочерёдно поднимайте каждое колено, можно помочь руками. 🔸7. Повороты корпуса сидя — 2 минуты Плавно поворачивайте корпус влево и вправо, держась за спинку стула. 🔹Заминка (2 минуты) ▪️Глубокий вдох-выдох, потянитесь вверх ▪️Круговые движения стопами сидя ▪️Погладьте руками шею, плечи и руки 💡 Главное: делайте в комфортном темпе. Со временем тело станет подвижнее, а настроение — лучше. Можно слушать музыку или делать вместе с близкими.