📝 5 ПРОСТЫХ ШАГОВ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ.
📝 5 ПРОСТЫХ ШАГОВ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ. Мы уже говорили о том, что многих из нас с детства учили быть невысовывающимися, удобными и незаметными. Внутри живут стыд (вдруг я какая-то не такая, меня высмеют), вина (как я могу быть лучше других) и страх (меня осудят, отвергнут). ХОРОШАЯ НОВОСТЬ В ТОМ, ЧТО ПРОЯВЛЕННОСТЬ - ЭТО НАВЫК. Как езда на велосипеде или иностранный язык. Ему можно научиться через маленькие, но регулярные действия. ❗Выполняйте их по одному, не торопитесь. Ваша задача - не стать звездой за один день, а потихоньку приучать свою психику к тому, что быть видимой - безопасно, интересно и даже приятно. Шаг 1. Дневник микро-смелости. Каждый вечер записывайте 1-3 вещи, которые вы сегодня сделали, чтобы стать чуть заметнее. Это может быть что угодно, высказали свое мнение на совещании, надели яркую помаду, сфотографировались без фильтров, ответили на комплимент "спасибо" вместо "ой, да ну что ты", написали кому-то. Важно фиксировать даже самые крошечные победы. Наш мозг должен увидеть доказательства, что быть видимой = получать позитивный опыт. Шаг 2. "Правило 5 секунд на страх". Когда вам страшно проявиться (написать пост, задать вопрос, выступить, показать свою работу), используйте правило Мела Роббинса. Как только появился импульс - считайте про себя 5-4-3-2-1 и делайте. Не давайте мозгу время на рационализацию страха и поиск отговорок. Страх живет в паузе. Уберите паузу - страх не успеет разрастись. Шаг 3. "Шкала видимости" Определите для себя 10 ситуаций, где вам хотелось бы проявляться ярче, и расставьте их по уровню страха от 1 до 10. Например: 1 - выложить фото без макияжа; 5 - написать пост о своих достижениях; 10 - выступить публично. Начинайте с первого уровня и двигайтесь вверх. Не прыгайте сразу в "десятку', иначе получите травму и боль, и откатитесь назад. Шаг 4. "Отмена чужого мнения". (техника когнитивной разгрузки) Каждый раз, когда ловите мысль " что люди скажут?", задайте себе три вопроса: ▪️ Кто эти "люди"? Назовите конкретных людей, чье мнение вам важно. Обычно это 1 или несколько конкретных человек, а не абстрактная толпа. ▪️Эти люди вообще заметят мое проявление? Чаще всего людям глубоко все равно, они заняты собой. ▪️Если они заметят и осудят, что реально случится? Меня не уволят, не выгонят из семьи. Максимум - косой взгляд. Это не смертельно. Они имеют право на свое мнение и свои заблуждения. ▪️В крайнем случае, их можно временно заблокировать, до тех пор, пока не станете чувствовать себя уверенно. Это упражнение помогает снять важность и драматизм с чужого мнения. Шаг 5. " Ритуал разрешения". ▪️Каждое утро перед зеркалом, глядя себе в глаза, произносите фразы-аффирмации, которые дают вам внутреннее право быть яркой. Например: "Я разрешаю себе быть заметной. Я разрешаю себе нравиться не всем. Я выбираю свою уникальность вместо чужого одобрения". Повторяйте 30 дней подряд. ▪️Лучше эти фразы-аффирмации прописывать каждое утро или перед сном. ▪️ Ещё лучше, если будете писать левой рукой, тем самым загружать смысл сразу в подсознание, на глубинный уровень. Процесс проявленности пойдет сильно быстрее. Слова формируют новые нейронные связи. 💬 ЧТО ДАЛЬШЕ? Эти шаги уверенно и мягко, без насилия над собой, помогают выйти из тени и занять свое место под солнцем. Через переосознание. Но если вы чувствуете, что блоки слишком сильные, что стыд или вина буквально парализуют вас при одной мысли о проявленности, что внутренний критик перекрикивает все попытки, - приходите ко мне на коуч-сессию. Я как тренер по мышлению помогу вам бережно разобрать эти установки и выстроить новую, смелую внутреннюю опору. Пишите в личные сообщения "ПРОЯВЛЕННОСТЬ" и вместе мы найдем путь к вашей яркости. Люблю 💞 #психология #коучинг #проявленность #смелостьбытьсобой #самооценка #выходизтени #личностныйрост #работасмышлением #инновационная_психология