На сушку! 🥗
На сушку! 🥗 С сегодняшнего дня лёгкие тренировки без больших весов и миллиона подходов. Силовая: Жим штанги лёжа 30 кг×12 повторений (4 подхода) Тяга в хаммере по одной руке по 25 кг на одну руку ×12 повторений (4 подхода) Вертикальная тяга средним хватом 36 кг×12 повторений (4 подхода) Разгибание на трицепс 32кг×12 повторений (4 подхода) Подъем гантелей в стороны на среднюю дельту по 3 кг×12 повторений (2 подхода), по 4 кг×12 повторений (2 подхода) Гиперэкстензия 12 повторений (3 подхода) Отведение по одной ноге назад в тренажёре по 15 кг на ногу 15 повторений (4 подхода) Кардио: Гребной тренажёр 10 мин высокой интенсивности (1640 метров)
280 просмотров