Чувствуй/понимай/меняй с психологом Оксаной Одинцовой.
Наука · 22 сентября 2026 г.
ПАМЯТКА: КАК ОТЛИЧИТЬ ПАНИЧЕСКУЮ АТАКУ ОТ ОБЫЧНОГО ВОЛНЕНИЯ
ПАМЯТКА: КАК ОТЛИЧИТЬ ПАНИЧЕСКУЮ АТАКУ ОТ ОБЫЧНОГО ВОЛНЕНИЯ Что такое паническая атака? Паническая атака (ПА) — это внезапный приступ интенсивного страха или дискомфорта, который достигает пика за несколько минут и сопровождается физическими и когнитивными симптомами. Это не просто "сильное волнение" — это реакция вегетативной нервной системы, которая активируется без реальной угрозы. СРАВНИТЕЛЬНАЯ ТАБЛИЦА: ⚡ ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА: Возникновение: Появляется внезапно, "на ровном месте" или с минимальным триггером Пик симптомов за 5-10 минут Физические симптомы (минимум 4 из списка): Сильное сердцебиение, перебои в работе сердца Ощущение нехватки воздуха, удушье Потливость, дрожь, озноб Боль или дискомфорт в груди Тошнота, головокружение Ощущение нереальности происходящего (дереализация) или отстраненности от себя (деперсонализация) Страх потери контроля, "схождения с ума" Страх смерти Длительность: 20-40 минут (редко дольше) После приступа: Сильная слабость, опустошение, страх повторения Реакция на ситуацию: Человек не может себя успокоить обычными способами 😟 ОБЫЧНОЕ ВОЛНЕНИЕ/ТРЕВОГА: Возникновение: Есть понятная причина (экзамен, собеседование, конфликт) Нарастает постепенно Физические симптомы: Легкое учащение пульса Небольшое напряжение в теле "Бабочки в животе" Возможно легкое потоотделение Длительность: Проходит после устранения причины или адаптации к ситуации После ситуации: Быстрое восстановление, чувство облегчения Реакция на ситуацию: Человек может себя успокоить, отвлечься, применить техники релаксации 🚨 КРАСНЫЕ ФЛАГИ: КОГДА ЭТО НЕ ПА Обратите внимание: иногда под маской панической атаки скрываются соматические заболевания. Срочно обратитесь к врачу, если: Приступы возникают только в определенное время суток (например, ночью) Есть связь с приемом пищи Сопровождается потерей сознания, сильной головной болью Симптомы не проходят после работы с психологом Есть семейная история эндокринных заболеваний. К КАКОМУ СПЕЦИАЛИСТУ ОБРАЩАТЬСЯ? ЭТАП 1: Исключить физические причины Терапевт → назначит базовые обследования: Общий и биохимический анализ крови Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4) Уровень глюкозы ЭКГ При необходимости: Эндокринолог (если есть подозрение на проблемы с щитовидкой, диабет) Кардиолог (если есть жалобы на сердце) Невролог (если есть головокружения, головные боли) ЭТАП 2: Работа с психологом/психотерапевтом Если физические причины исключены, обращайтесь к: Психолог (в том числе я) — работаю в интегративном подходе с опорой на КПТ и телесно-ориентированную терапию: Помогает понять механизм ПА Обучает техникам саморегуляции Работает с телесными зажимами Помогает проработать глубинные причины Психиатр — если ПА очень частые, тяжелые, мешают жить: Может назначить медикаментозную поддержку Работает с тревожными расстройствами Важно: Психолог не ставит медицинские диагнозы и не назначает лекарства. Психиатр не ведет глубинную психотерапию. Идеально — работа в связке. 💡 ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС? Если вы подозреваете у себя панические атаки: 1.Не занимайтесь самодиагностикой — пройдите обследование у терапевта 2.Не паникуйте из-за паники — это лечится, и довольно успешно 3.Сохраните эту памятку — она поможет вам сориентироваться 4.Запишитесь на консультацию — мы разберемся, что происходит с вашим телом и психикой. Помните: Паническая атака — это не признак слабости или "сумасшествия". Это сигнал вашего тела, что ему нужна помощь. И эта помощь существует. С заботой о вас, Оксана Одинцова Пространство "Чувствуй, понимай, меняй"