Добрый вечер 10.10 26💖

Добрый вечер 10.10 26💖 Размышмы про память. Пару месяцев назад у меня спросили совет что попить для памяти и я зависла... Потому, что это прям серьезная проблема и и меня например после 4совет тоже начались проблемы с памятью( а уж на нее я вообще никогда не жаловалась) а после тяжёлого ковида в 2021году прям ужас стало. И надо сказать по мозгам 🧠 Ковид потаптался в человеческой популяции знатно. Нарушения когнитивных и психических функций отмечают многие . Самая большая проблема с памятью, ровно такая же как и со всем остальным мозгом, как это работает есть представление весьма не точное и приблизительное 🤔. Однако! Я все таки собрала несколько рекомендаций которые так же стараюсь использовать для себя. 1. Качественный сон. Во сне закрепляются и навыки и знания. Боремся прежде всего за глубокий сон. Так же важно помнить, что продолжительность сна для7 взрослого 6-9 часов и меньше и больше почти одинаково не очень. 2. Мозгу для памяти полезно немного скучать. Вот останавливать потребление информации, особенно той что вам совершенно не нужна или даже вредна Вот например заниматься спортом или хозяйственными делами в тишине без фонового борматания телевизора или книги или подкаста в ухе. 3. Есть правда иследования, что например слушать лекцию во время прогулки в быстром или среднем темпе, способствует запоминанию ( на личном опыте если удается сосредоточиться на материале- это действительно так) 4. Многие показывают взаимосвязь когнитивных способностей с физической активностью в принципе, но особенно это касается, сложной физической активности 5. Рукоделие так же положительно влияет на когнитивную деятельность . Так что вяжите, вышивайте, пилите лобзиком по дереву и жести, все это поддерживает активность мозга. И да! ( не кидайте в меня тяжелыми предметами 😅, я снова это скажу) Режим сна и бодрствования, а также еды. Чередование активностей и умственного труда. Максимально разнообразный рацион. Достаточная физическая активность это основа всего! Без этого все остальное БЕСПОЛЕЗНО Ну про "таблеточку тоже скажу" Конечно речь пойдет о ноотропах. К сожалению препаратов про которые можно сказать - улучшит память увы нет. Несколько безопасных и вроде даже как то помогающих комбинаций напишу: 1. Холин альфосцерат (Глиатмлин, Церепро, Церетон)курс 2-4 недели в комплексе с группой В куда обязательно должна входить фолиевая кислота Особенно такой курс после болезни, при переутомлении после злоупотребления алкоголем 2. Пирацетам ( Ноотропил) утро и обед+ циннаризин намночь при переутомленни в период активного изучения чего либо ( Есть препарат Фезам, который содержит оба этх препарата, но такая комбинация может противоречить друг другу может пирацетам может очень бодрить, а циннаризин вызывать сонливость) 3. Пирацетам ( ноотропил) утром и в обед + Атаракс на ночь при переутомлении и связанной с этим рассеянностью 4. Когитум при повышенной утомляемости и связанной с этим рассеянностью 5. Разнообразные производные Гаммаминомасляной кислоты ( Гамалон, Пантогам, Пикамилон), на память и когнитивные функции влияют весьма опосредованно 6. Пептиды ( семакс, Церебролизин, Кортексин) вещь еще более спорная группа препаратов Из растительных препаратов два самых известных и самых спорных 1 Гинкгобилоба - очень много противопоказаний и плохо взаимодействуют с разными лекарствами -если пьёте внимательно читаем эти пункты (У меня густая кровь мне идет неплохо, но коротенькими курсами после Корон ) 2 Ежовик гребенчатый, возможно очень перспективный, но пока плохо изученный ( особенно в плане побочных действий) препарат. Такое пить только на свой страх и риск- я вот не рискую 🤣 Лично я стараюсь не злоупотреблять таблетками в этом плане. ( ноотропил+ цинаризин Глиатмлин+ гинкгобилоба, группа В ) весной и осенью, Помните плохо на когнитивную деятельность вообще и память в частности влияют: алкоголь, наркотики, анемия, дефицит витД и В9(фолиевой кислоты), депрессия.