Добрый вечер размышлизмы 15.10.26.
Добрый вечер размышлизмы 15.10.26. Продолжаем про память. Как и со многими хроническими проблемами, при проблемах с памятью, для сохранения качества жизни - образ жизни играет ведущую роль. Мы уже обсудили сон и режим. ( неоднократно и не в последний раз) Но что в целом надо учитывать памяти это часть вообще всех когнитивных функций мозга и часть его пластичности. Соответственно работа с пластичностью мозга улучшает память. Давайте я расскажу что использую сама. А вы добавите от себя в комментарии 1. Ходить и ездить разными маршрутами. У меня несколько маршрутов до любых регулярно посещаемых мест. Гулять вообще люблю витьевато 2. Вязание считается одним из лучших рукоделий для мозга 3. Социальные связи, о этого у меня оч много. 4. Учиться тут у меня есть проблема, с тем что я иногда учусь совершенно бесполезным вещам и увлекаюсь разделами совершенно не нужными. Слишком широкий спектр. Я сейчас усеньшаю 5. Обучать - стараюсь. 6. Писать тексты, особенно от руки. Тексты пишу и руками- правда в основном конспекты 7.Игры головоломки, прям люблю и умею не увлекаться 8. Давать мозгу скучать - очень сложно, но заметила результат и прям стала практиковать 9. Занятия спортом, максимально регулярно 10. Медитации- редко, но получается, хотя бы отнесла это к давать мозгу скучать возможно 11. Чтение текстов, даже художественная литература 12. Минимизирую алкоголь, не курю Что можно бы добавить, но по каким то причинам не получается: 1. Учить языки 2. Планирование- и следование планам с отслеживанием почему не получилось 3. Руководить другими людьми 4. Цифровой детокс на регулярной основе. Из медикаментов Холина альфосцерат, витамины группы В, и Вит Д. Да не имеют супер доказательной базы, но меня как будто бодрит и активирует. И если не превышать дозировку безопасно. Раньше пила ноотропил и циннаризин. Но после Ковида в 21 году стало плохо влиять на сон. По препаратам это не рекомендация это просто личный опыт - а он как я много раз говорила не релевантен. Делитесь своими приемами поддержания нейропластичности. Спокойной ночи, всех фаз сна💖