Месячные объемы - Июль
Месячные объемы - Июль Кайфовый месяц несмотря на дожди, из-за которых 11 раз пришлось крутить станок. Зато немного передохнул от гонок. 9 дней отдыха от тренировок, стабильно каждый день только зарядка. Больше сосредоточился на восстановлении. 🏃♂️ Бег: 44км (июнь 32км.) несколько простых пробежек. Получилось по 10км в неделю. Можно сказать что это не считается. Время на бег ушло 4ч43м (в среднем по 1ч04м в неделю). Набор 609м 🚴♀️ Велосипед: 709км (в июне было 631км). На станке несколько фрирайдов и несколько интервальных средней тяжести. На улице просто катание в условной Z1-Z2. В среднем вышло 164км в неделю. Время на вел ушло 26ч22м (~05ч57м в неделю) и 3056м набора 1 вело старт: Гревел Инстинкт 170км 💪 Зарядка: ежедневно. 6-10мин. Статическая и динамическая растяжка, мобильность, суставная гимнастика и немного силовых 😴 Сон и стресс: сон стал лучше. Средний показатель эффективности сна 75, до этого было 72. Разница не большая, принципиальных улучшений или ухудшений не чувствую. Я стал больше уделять времени сна, но не времени отхода ко сну. 14 раз закрыл потребность сна (зеленые отметки), а было 12, рекордные показатели, это большой прогресс. Среднемесячный показатель продолжительности стал намного лучше - 7ч08м, было 6ч44м. Средний уровень стресса 31, а был 30. 🛌 Среднее время отхода ко сну пошло нахрен - 1:48, а было 1:13. Постепенно скатываюсь в свою привычную ночь, мое самое комфортное время. Но из-за этого я не могу тренироваться утром. 🔋 🪫 На графике (фото 1) показатель Body Battery. Это собирательный показатель из разных переменных от Garmin Волнообразный график в зависимости от тяжести нагрузок. Состояние в норме. 📊 Значение ВЧП - болтается в зеленой зоне, норм. 💗 Пульс в состоянии покоя 51уд./мин. А был 52уд./мин. Плюс-минус норм. 🐝Показатель тренировочной нагрузки - 552. Коэф 1. Обычное. 🫀VO2MAX - на месте - 53 велик, 50 бег. Постепенно подрастает. ⚖️ Вес 79.9 (было также 79.5) - стал потяжелее, может из-за воды которую удерживает креатин. Надо скинуть, но нет. Калории - тратил 2756 ежедневно. Обычное. В бот который считает питание переодически забиваю данные чтоб проверить КБЖУ. В общих чертах вижу что ем много как всегда, с небольшим перебором калорий, а вот белок регулярно не добираю. Кучу лишних калорий за счет жира и углеводов съедаю на ночь. 🍱 Для подсчета калорий которые потребляю использую бота который считает калории, очень удобно. Голосом, текстом или по фото. Зачем: Просто анализирую свое состояние и делюсь этим. Возможно кто-то из этого сможет сделать для себя какие-то выводы. Любите себя и свое тело. Следите за собой, занимайтесь спортом и будьте здоровы 💪 Крути Беги в TG | VK | MAX