Закон рекрутирования мышечных волокон.
Закон рекрутирования мышечных волокон. Понимаю, картинка не такая гламурная как в инсте, но, если не хочешь учить теорию, будешь есть лапшу. Суть явления: Рекрутирование мышечных волокон происходит либо поэтапно — по мере утомления ранее задействованных волокон подключаются дополнительные. Либо в зависимости от величины требуемого усилия — чем больше нагрузка, тем больше волокон вовлекается в работу. Простыми словами: - Если взять маленький вес, то, чем тяжелее становится выполнение упражнения (по мере утомления), тем больше новых волокон подключается к работе. - Чем тяжелее вес, который необходимо переместить, тем больше мышечных волокон активируется с самого начала. Критически важное условие — работа именно до отказа. Если выполнить 12 повторений, имея запас сил ещё на 12 — то будет минимальному рекрутированию волокон. А значит гипертрофия будет стремиться к нулю Именно это наблюдается у тех, кто тренируется с розовыми гантельками или выполняет различные псевдоэффективные упражнения вроде кривожопых выпадов, не доходя до реального отказа. У нас же, для роста мышцы, есть только два рабочих варианта: 1. Работа до мышечного отказа с любым весом 2. Прогрессия рабочих весов в рамках выбранного временного интервала Запомните: именно нагрузка (усилие) всегда определяет результат, а не: - Субъективные ощущения - Сверхидеальная техника - Модные включения фасций Даже если вы наблюдаете очень красивого и мускулистого мальчика/девочку, которые выполняют странные выпады, встают раком и ходят боком, делают ягодичные мосты с резинками, гиперэкстензии в стиле гиена и прочая подобная лабуба. В вашем сознании не должно существовать ошибочное убеждение: «чем экзотичнее упражнение, тем оно эффективнее» Это смешно... Внешние изменения — это результат внутренних перестроек, которые, в свою очередь, являются следствием адаптации систем организма к концентрации метаболитов в мышцах, образующихся в результате работы определённой мощности. Только это заставляя мышцы видоизменяться под нагрузку. Да, я знаю, что есть много исследований говорят, что отказ не нужен. Но никто и не работает в полный отказ. Отказ — это когда вы присели со штангой и встать не смогли, или жмете штангу и без напарника поднять не можете, ну или плыли, не смогли больше и утонули. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✍ 9 калорий 🇷🇺 Мах
Канал в каталоге Максиметера
53 подписчиков · Здоровье