Нутрициолог назвал 6 приёмов, которые помогают снять стресс, побороть выгорание и верну...
Нутрициолог назвал 6 приёмов, которые помогают снять стресс, побороть выгорание и вернуть энергию на работу и повседневные дела ▪️Прохлада в спальне (18-20°C) В таких условиях сон становится глубоким — именно тогда организм избавляется от кортизола и расходует висцеральный жир. Если в комнате тепло, нервная система всю ночь работает вполсилы: отдых есть, а восстановления нет. ▪️Глицинат магния за час до сна (300-400 мг) Он успокаивает нервную систему, делает сон крепче и способствует выводу кортизола. У многих женщин запасы магния истощены именно из-за стресса. ▪️Белковый завтрак в течение полутора часов после подъёма Если утром белка нет, кортизол держится на высоком уровне, и человек ощущает голод весь день. Порция — 30-40 г: три яйца, 150 г творога либо греческий йогурт. Кофе пить после еды, а не вместо неё. ▪️Свет в первые 10-15 минут после пробуждения Он запускает правильный утренний подъём кортизола, чтобы к вечеру тот спокойно пошёл на спад. Без света гормон остаётся повышенным до ночи. Достаточно выйти на улицу или встать у окна. ▪️Тепловые процедуры по 15 минут 3-4 раза в неделю Ванна или сауна переводят нервную систему в режим восстановления и сбивают уровень кортизола. Если сауны нет, подойдёт горячая ванна 40°C перед сном. При болезнях сердца это противопоказано, нужна консультация с врачом. ▪️Ашваганда (300-600 мг ежедневно) Адаптоген, помогающий держать кортизол под контролем и легче переносить стресс. Перед началом приёма стоит поговорить с врачом. Больше отговорок не остаётся