Ходьба — простое и эффективное кардио на каждый день
Ходьба — простое и эффективное кардио на каждый день Пешие прогулки помогают увеличить ежедневный расход калорий без такой выраженной нагрузки и усиления аппетита, как после интенсивных тренировок. Для ходьбы не нужна специальная подготовка или дорогостоящая экипировка — достаточно удобной одежды и обуви. При разной скорости ходьбы расход энергии составляет примерно: • 4 км/ч — 3,2 ккал на 1 кг веса в час • 6 км/ч — 4,5 ккал • 8 км/ч — 10 ккал Например, при весе 70 кг и скорости 4 км/ч за час ходьбы расход составит около 224 ккал.
7 просмотров