Базовая информация для начинающих: что есть перед тренировкой и за сколько времени до неё?
Базовая информация для начинающих: что есть перед тренировкой и за сколько времени до неё? • Оптимально принимать пищу за 1–2 часа до физической нагрузки. Приём пищи должен включать белки и углеводы, а количество жиров перед тренировкой лучше свести к минимуму. Белок — обеспечивает организм аминокислотами, которые необходимы мышцам для восстановления и поддержания их состояния после тренировки. Углеводы — расщепляются до глюкозы, которая используется организмом в качестве источника энергии во время физической активности. После усвоения часть глюкозы расходуется на работу мышц, а часть запасается в виде гликогена для дальнейшего использования. Жирная пища — переваривается дольше и может вызвать тяжесть, отрыжку, боль или дискомфорт в боку во время тренировки. Поэтому перед физической нагрузкой лучше выбирать более лёгкие блюда с достаточным количеством белков и углеводов.