ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ В МУЛЬТИПЕКАРЕ!!!🔥
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ В МУЛЬТИПЕКАРЕ!!!🔥 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮КЕСАДИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Лаваш/тортилья - 150г; ✅Куриное филе - 200г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 366 ккал/30.2/5/49. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Груши - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/1.4/1.7/23.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ПИРОЖКИ ИЗ КАБАЧКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Кабачки - 500г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Мука пшеничная цельнозерновая - 100г; ✅Ветчина из индейки - 40г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Масло растительное (для смазывания) - 1ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 310 ккал/18/9/41.7 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Творог 5% - 400г; 🥜Миндаль - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 383 ккал/4.8/20/3. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍔БЕЛКОВЫЙ БУРГЕР 🔻Куриные котлеты: ✅Куриное филе - 300г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Масло для смазывания - 1ч.л.; ✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу). 🔻Начинка: ✅Помидор - 50г; ✅Огурец (солёный или свежий) - 30г; ✅Сыр плавленный пластинки - 40г; ✅Листья салата. 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 30г; ✅Томатная паста - 20г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 333 ккал/41/15/6. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1488 ккал/95.3/50.7/123.1.