16 апреля отмечается День осведомленности о стрессе. В условиях текущей реальности — ре...
16 апреля отмечается День осведомленности о стрессе. В условиях текущей реальности — регулярного психологического давления, тревог за будущее и высокого темпа работы — эта тема как никогда актуальна для каждого из нас. Стресс — это не просто “усталость” или “плохое настроение”. Это физиологическая реакция, которая при хроническом течении становится пусковым механизмом для гипертонии, язвенной болезни, сахарного диабета и серьезных нарушений иммунитета. Как министр здравоохранения, я призываю вас перестать игнорировать свое состояние. Признать стресс — это первый шаг к его преодолению. Простые рекомендации по самопомощи: 1. Режим “тишины”. Информационный шум истощает нервную систему. Выделите хотя бы 1-2 часа в день без новостей и гаджетов. 2. Дыхательные практики. Техника “Квадратное дыхание” (вдох-задержка-выдох-задержка по 4 секунды) доступна в любой обстановке и быстро снижает уровень кортизола. 3. Физическая активность. Не обязательно идти в спортзал. Регулярная ходьба (10 000 шагов) или простая утренняя зарядка вырабатывают эндорфины — естественную защиту от стресса. 4. Сон как лекарство. Ложитесь спать до 23:00. В темное время суток вырабатывается мелатонин, который восстанавливает нервные клетки. Особое внимание — детям и пожилым. Их психика наиболее уязвима. Если вы заметили у близкого апатию, нарушения сна или резкие перепады настроения, не стесняйтесь обращаться к психологам или терапевтам по месту жительства. Берегите себя. Здоровье нервной системы — это основа здоровья всего организма. С праздником осознанности, друзья!