Шестой день нашей Недели полезных привычек. Мы научились правильно начинать день и двиг...
Шестой день нашей Недели полезных привычек. Мы научились правильно начинать день и двигаться днём. Теперь научимся правильно заканчивать день. 📍 День 6. Привычка №6: лёгкая растяжка или дыхательная практика перед сном Всего 5 минут. Не спорт, не йога для гибких. Простые наклоны, повороты шеи и диафрагмальное дыхание — прямо в пижаме, можно даже в постели. Почему это важно: · Снижает кортизол — гормон стресса, который мешает заснуть и заставляет мозг прокручивать тревожные мысли. · Убирает дневные зажимы — шея, плечи, поясница после сидения или переживаний расслабляются физически. · Переключает нервную систему с режима «бей или беги» на «отдыхай и восстанавливайся». · Качество сна становится глубже — вы просыпаетесь более отдохнувшим даже за то же количество часов. Что делать — 3 простых упражнения (5 минут): 1. Повороты и наклоны головы (1 минута) — сидя или стоя. Медленно, без рывков. Голову не запрокидывать назад. 2. Наклон вперёд сидя на кровати (1 минута) — ноги вытянули, на выдохе тянемся к пальцам ног, колени чуть согнуты. Просто повиснуть. 3. Диафрагмальное дыхание (3 минуты) — лёжа на спине, одна рука на животе. Вдох носом — живот надувается. Выдох ртом медленнее — живот опадает. Считайте до 4 на вдохе, до 6 на выдохе. Как встроить без сопротивления: · Привяжите к чистке зубов — почистили зубы → сели на край кровати → 5 минут потянулись и подышали. · Поставьте напоминание на телефоне за 30 минут до сна — «гаджеты в сторону, дыхание включить». · Не ждите гибкости — делайте так, как получается. Даже 2 минуты лучше, чем 0. ☝️ Важно: никаких резких движений и силовых упражнений перед сном. Только мягкость и выдох. Попробуйте сегодня. 5 минут перед сном — и утром вы проснётесь без «разбитости». Завтра — финальная, седьмая привычка. Держим курс на здоровый образ жизни. С уважением, Министр здравоохранения ЛНР Наталия Пащенко #Неделяпродвиженияздоровогообразажизни