Почему невыспавшийся человек опасен для себя (и для других)
Почему невыспавшийся человек опасен для себя (и для других) Хронический недосып — это не просто «устал». Это состояние сравнимо с лёгким опьянением: 🔻 реакция хуже на 30–50% 🔻 риск ошибок за рулём — как после 2 бокалов вина 🔻 падает самоконтроль, растёт тревога и раздражительность Вы не становитесь слабее. Вы становитесь опаснее для себя. ➡️ Хотите спать как человек? Вот спальня без ошибок: 🌡 Температура 18–20°C — идеал для выработки мелатонина. 🌑 Полная темнота — даже светодиод от зарядки сбивает циркадные ритмы. 📵 Никакого телефона за 60 минут до сна — синий свет убивает засыпание. ⏰ Одинаковое время отхода — разброс не более 1 часа (даже в выходные). И бонус — чек-лист «Как заснуть за 7 минут»: Дыхание 4-7-8 1. Вдох носом — 4 секунды 2. Задержка — 7 секунд 3. Выдох ртом — 8 секунд 4. Повторить 5–8 раз Сохраните этот пост. И ложитесь спать вовремя. Ваша безопасность начинается с темноты и тишины. #сон #здоровыйсон #советыврача #зож