Почему возникает дефицит Mg?
Почему возникает дефицит Mg? Магний должен поступать с пищей и водой, хорошо усваиваться в тонком кишечнике и сохраняться в организме. Суточная норма потребления для взрослого человека: 420 мг для мужчин, 360 мг для женщин. Много магния в: Зелени (салат, репчатый лук, шпинат); Зелёных листовых овощах (капуста, спаржа, артишок); Злаках (рожь, гречка, рис, пророщенная пшеница); Орехах, семечках (тыквенные, подсолнечные); Цельнозерновом хлебе; Чечевице, сыре, картофеле, кураге, бананах. Но проблема в том, что продукты теряют Mg при хранении (особенно зелень и овощи) и термической обработке, очистке от кожуры овощей, обработке круп, а вода- при хлорировании, а также от почвы, где всё выращивается. Также Mg теряется при: строгих диетах и голодании, при нарушении усвоения (на усвоение Mg влияет состав ЖКТ и характер питания: гастриты, колиты, заболевания печени, диарея, дисбактериоз). Мешают усвоению и употребление в пищу слишком большого количества: белка, жиров, алкоголя, поваренной соли (досаливание еды), кальция, и курение. Расход Mg возрастает при больших физических нагрузках: теряется с потом- при регулярном посещении сауны, постоянным пребыванием в жарких помещениях, проживание в жарком климате, занятиях спортом и тяжёлом физическом труде; При стрессе, беременности, лактации, периоде активного роста или выздоровления после тяжёлой болезни, при заболеваниях почек; Употреблении слабительных и мочегонных; Большого количества алкоголя, кофе и при курении; При наличии гормональных нарушений: сахарный диабет, заболевания ЩЖ- эти заболевания ухудшают обмен Mg. Восполнение Mg: - препараты и БАД, содержащие Mg с витамином В6; - минеральные воды- не газированные (лечебно и лечебно- столовые). * минеральная вода с высоким содержанием Mg - ДОНАТ обладает ещё и слабительным действием; - магниевые ванны- с солью, и магниевое масло для кожи.