КАК ТРЕНИРОВАТЬ ФОКУС
КАК ТРЕНИРОВАТЬ ФОКУС В прошлых постах мы разобрали, почему внимание уходит и что происходит после ошибки. Как и обещал — теперь о том, как это тренировать. Год-полтора назад я начал заниматься со спортивным психологом. И первая рекомендация, которую я услышал, была простой: Медитация. Без мистики. Без усложнений. Просто лечь, закрыть глаза и направить внимание на дыхание. Вдох. Выдох. И здесь важно сразу понять одну вещь. Ваш мозг будет отвлекаться. Постоянно. Появятся мысли: надо сделать то пойти туда дела какие-то случайные вещи И это нормально. Самая частая ошибка — начать себя за это ругать. «Я не могу сосредоточиться» «У меня не получается» Важно в этот момент себя не оценивать. А принять происходящее таким, какое оно есть. В процессе медитации вы заметили, что отвлеклись — просто верните внимание назад. К дыханию. И так снова. И снова. Вот это и есть тренировка. Не «держать фокус идеально». А замечать, что он ушёл, и возвращать его обратно. Начинать лучше с простого. 5 минут. Потом можно увеличить до 10. Со временем внимание будет держаться лучше. Я знаю, что многие элитные спортсмены делают такие практики по 30–60 минут в день. Но здесь важнее регулярность, а не длительность. И есть ещё один важный момент. Во время медитации вы тренируете не только внимание. Вы тренируете переключение. Поймали себя на мысли — вернулись. И это напрямую переносится в игру и в повседневную жизнь. Вы ошиблись. Мысли улетели в результат. Начали себя «крутить». Поймали это. И вернули внимание в розыгрыш. Сидите на работе. Делаете важную задачу. Пришло сообщение. Потянуло открыть соцсети. Отследили это. И вернули внимание обратно. В эти моменты происходит то же самое, что и в медитации. И если вы это никогда не тренировали — в игре это само не появится. Фокус — это навык. И, как любой навык, он тренируется. Интересно ваше мнение. Пробовали такие практики? Помогало ли это вам в игре или жизни? 📱Я в соц.сетях: 🧬 ВКОНТАКТЕ 🧬 YOUTUBE 🧬 ТЕЛЕГРАМ