𝕏

𝕏𝕐Д𝔼𝔼𝕄 ! ПП ℙ𝔼Ц𝔼П𝕋Ы З𝕆Ж КЛ

Еда и рецепты · 2 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

💪Силовые тренировки — это защита для костей, а не только для мышц

💪Силовые тренировки — это защита для костей, а не только для мышц Кости — живая ткань. Они реагируют на нагрузку так же, как мышцы: становится тяжелее — становится прочнее. Что говорят исследования? 📊 Обзор 2025 года: 17 рандомизированных исследований, 690 женщин после менопаузы. Силовые тренировки не просто «поддерживают» кости, они помогают остановить потерю плотности и даже стимулируют её рост. Цифры впечатляют: •За 24 недели тренировок потеря плотности в позвоночнике — 0,01%, без тренировок — 0,89% •В шейке бедра — 0,04% против 1,54% без нагрузки •Высокоинтенсивные тренировки 2 раза в неделю с весом 80% от максимума за год дали +1% в позвоночнике и +0,9% в шейке бедра •В контрольной группе за это же время — минус 1,8% и 2,5% Даже минимальный набор: приседания и становая тяга 2 раза в неделю — за год дал прирост плотности в позвоночнике на 0,43%. 💡 Что важно для здоровья костей: 1️⃣ Прогрессивная нагрузка — вес должен постепенно расти 2️⃣ Тяжёлые веса и мало повторений — ориентир: 80–85% от максимума, 6–8 повторений 3️⃣ Осевая нагрузка — приседания, становая тяга, выпады 4️⃣ Регулярность — 2–3 тренировки в неделю с восстановлением 5️⃣ Безопасность — при остеопорозе или проблемах с суставами начинайте с лёгких весов и консультации с врачом Кости любят нагрузку. Но важно не «убиваться», а постепенно и грамотно усиливать её. И конечно не забывать о питании. На днях читала новые исследования про белок и коллаген. Информация💥Скоро поделюсь😉